讓人快速長胖的方法：這個方法能讓你增肌增肥

　　太胖是一種煩惱，不過對於有些朋友來說，太瘦也是煩惱。那麼，瘦的人應該怎麼樣長胖呢?接下來，小編就和大家分享讓人快速長胖的方法，希望對各位有幫助!

　　讓人快速長胖的飲食

　　1.乾果堅果類：花生、核桃、開心果、松仁、葡萄乾、杏乾等。但曾晶提醒，市面一些堅果製品存在過量新增食品新增劑、含鹽量較高的情況，因此不建議一次過多食用。

　　2.穀類豆類：包括燕麥、全麥、餅乾、雜糧麵包、綠豆、黃豆、黑豆、豌豆等豆類及其製品。

　　3.飲料：牛奶、酸奶、白開水、淡茶等。

　　4.蔬菜和水果：土豆、芋頭、玉米、蓮藕等含澱粉較多的蔬菜;香蕉、蘋果、梨子、榴蓮、葡萄等水果。

　　5.出差或迫切需要增肥的人群，可使用全營養製劑，在廣州各三甲醫院的營養科都有充足的可供各種人群選擇的營養製劑。

　　6.此外，堅持運動對保持體重、維持人體肌肉體積十分重要。中醫認為脾主運化水谷精微，營養的吸收全靠脾的運化，建議採用健脾補腎的方法治療，偏方：白糖，山藥，乳酪熬粥食用比較好。

　　快速長胖的最佳方法

　　規律的作息：

　　有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。

　　少食多餐：

　　很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

　　吃一些甜品：

　　甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。

　　進行體育鍛煉：

　　在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

　　改變飲食習慣：

　　很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的***純牛奶***。

　　調理腸胃：

　　如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟於事的情況。