消瘦的人快速長胖的方法有哪些

　　增肥在生活中確實會有，有些人體質逆天，不管怎麼放肆吃喝玩樂，身材依舊很瘦，但是瘦子有瘦子的煩惱，如果能再有點肉就好了。下面是小編分享的瘦人增肥最有效的方法，一起來看看吧。

　　瘦人增肥最有效的方法

　　保證足夠的熱量

　　瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食如米、面和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。

　　少食多餐

　　如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

　　睡前科學加餐

　　夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

　　合理選擇食物

　　中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

　　瘦人增肥注意事項

　　不建議自服增肥藥

　　服用增肥藥增肥?醫生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質仍是健康正常的。從醫學角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調節神經系統的藥物，這些方法都有相當的副作用，須在醫生的處方下謹慎進行。

　　營養調節，慢速增肥

　　有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發消瘦。正確的做法，是由營養科醫生親自診斷，制定相對應的營養計劃，多次調整。

　　瘦人增肥食譜

　　黃豆芽排骨湯

　　主料：豬小排豬肋排800克

　　輔料：黃豆芽150克

　　調料：鹽15克,味精2克,胡椒2克,姜10克

　　做法：

　　1. 將黃豆芽淘洗乾淨;

　　2. 將豬排骨塊成3釐米長的節，用沸水氽去血水;

　　3. 燒鮮湯燉豬排，待軟離骨;

　　4. 最下黃豆芽，煮至斷生後加入鹽、味精、胡椒、老薑即可。

　　健康提示：

　　1. 豬排富含鐵、磷、蛋白質、鈣等成分;

　　2. 黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。

　　香炸粉蒸肉

　　主料：豬肋條肉五花肉400克

　　輔料：豌豆300克,麵包屑25克,糯米粉50克,雞蛋100克

　　調料：花椒粉5克,江米酒15克,醬油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜麵醬35克,鹽15克,大蔥15克,澱粉蠶豆35克

　　做法：

　　1. 五花肉切片;

　　2. 五花肉內加花椒麵、醪糟汁、醬油、豆腐乳汁、薑末、白糖、料酒等和勻，再加入米粉拌勻，裝入碗內;

　　3. 豌豆用鹽和米粉拌勻，也加入碗內，上籠蒸軟;

　　4. 鹽、花椒麵調配成椒鹽味碟待用;

　　5. 將蒸好的粉蒸肉翻扣在盤內，挾出肉片，再把豌豆上籠餾起;

　　6. 然後將肉豆裝在盤的另一端，隨椒鹽味碟上桌即可。

　　健康提示：

　　1. 此菜脂肪豐富，並含有一定量的蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等微量元素和磷酯、煙酸等營養物質;

　　2. 有利於人體消化，便於吸收，是進補佳品。

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