老人夏季養生保健知識

　　在炎熱的夏季，人體陽氣比較旺盛，陰氣不足，是中風、腸道疾病、中暑的高發季節。對於老人來說，夏季養生保健非常重要。下面就是小編為大家整理的關於老人夏季養生保健方面的知識，供大家參考。

　　老人夏季養生保健常識

　　按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，因此心氣、脾氣在夏季自然旺於冬季，熱邪和溼邪最宜傷及心、脾兩髒，因此夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。也可在機體相應的穴位上，選用適當的藥物進行貼敷。如常用的三伏貼，利用“三伏天”陽氣最盛，機體氣血旺盛、腠理開洩的“兩陽相合”之有利時機，通過外敷中藥來刺激穴位，暢通經絡，調和氣血，宿疾可以得以治癒或減輕。

　　下午鍛鍊

　　老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候汙染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。所以，鍛鍊時間最好選擇在下午。

　　養陽

　　春夏要注意養陽，但也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也要倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***的時候，達到啟發生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火。

　　防中暑

　　夏季天氣炎熱，要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要注意通風，保持空氣清新。室內可以經常灑一些清水，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調節溼度。使用空調降溫的時候，勿讓室內外溫差太大，否則容易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。

　　飲食有節 清暑化溼

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節，因此脾胃養生是非常重要的關鍵一環。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低糖、低脂、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。另外飲食上還應避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，所以建議少食多餐。

　　防腸道疾病

　　老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。

　　清潔面板

　　老年人夏季要保持面板清潔，宜勤洗澡、勤換衣服。穿衣應該優先選擇輕、薄的棉紡織物。

　　夏季心理

　　炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現急性情緒中暑，這對夏季養生的危害非常大。尤其是老年人，如果發火的話，容易出現心肌缺血，是心律失常、血壓升高，甚至會發生猝死，所以，防止情緒中暑是夏季養生重要的一環。老年人在夏季“靜心”方面要注意以下幾點：

　　1、遇事的時候戒驕戒躁、心平氣和，一定要讓自己的情緒處於平靜狀態，千萬不可過度勞累、激動。要知道良好的心態是身體最好的調節劑，可以防止“五臟內火”的滋生。

　　2、根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，應及時調整或合理安排好自己的工作與學習時間。

　　3、注意居室通風，因為通風可以散去室內的熱量，讓人有涼快的感覺，同時還可以減輕空氣汙染。

　　4、要有足夠的睡眠時間。因為情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會容易變得急躁，所以夏季應該給自己安排一個嚴格的就寢起床時間。