冬季養生保健的要點

　　冬季養生保健方法和要點。南京健康管理師培訓專家介紹，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。下面就是小編為大家整理的關於冬季養生保健方面的要點，供大家參考。

　　冬季養生要點有哪些

　　一、冬季宜養藏

　　《黃帝內經素問·四氣調神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”《素問·水熱穴論》說：“冬者，陽氣衰少，陰氣堅盛，巨陽伏沉。”冬季氣候寒冷，萬物生機潛伏閉藏，自然界呈現出陰盛陽衰的氣象，且陽氣潛藏於內。此時應注意保護陽氣，做到早睡晚起，以待日光。生活上要順應陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，應“去寒就溫”，勿使陽氣外洩;精神要如有所得，含而不放。以免閉藏的陽氣頻頻耗傷，這就是冬季閉藏養生的方法。

　　二、冬季宜養腎

　　人生於天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化的與自然界變化緊密相隨。冬季在五臟應腎，而人體陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。

　　“腎者主蟄，封藏之本”，因而，冬季養腎必須慎房事、保精血，切忌房事過度，以免傷害腎氣。氣功健身也可以達到強身保精、延年益壽的目的。因此氣功強調意念，意念之根在於丹田，即命門真火。丹田發熱，即培補元陽，舌下津液下嚥丹田，即培滋腎陰，但以練靜功為主。

　　三、冬季宜防寒

　　寒為冬季之主氣，寒邪屬陰，易傷陽氣。因此，寒冬時節，在生活起居上一定要採取防寒保暖的措施，以免發生呼吸系統及心腦血管等疾病。飲食上，宜選用羊肉等溫腎壯陽之物，有利於抵抗寒邪的入侵;不宜食用過鹹及冰冷寒涼之物，以免損傷腎氣及陽氣。

　　其次，膀胱經行於人體背部，寒邪入侵首當其衝，故在生活中應特別注意腰背部的保暖，以防寒邪入侵;常進行日光浴，以助陽氣升發;睡前養成熱水泡腳的習慣，常按揉湧泉穴、掌擦腰背部及艾灸關元穴、命門穴，有溫陽散寒、滋補腎氣之效。

　　冬季保健養生四要點是什麼

　　1、多“點”水

　　原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

　　2、出“點”汗

　　原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

　　方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

　　3、防“點”病

　　原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

　　方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4、調“點”神

　　原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、 煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。

　　方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。