秋分養生保健的要點是什麼
秋分是一年四季中一個重要的時節,也是養生保健的好時節。下面就讓小編來告訴你。
秋分養生保健要點:
一、秋分養生起居:早睡早起
秋分到來,此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。添衣也不要過多過快,以使人體有抗禦寒冷的能力,所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。兒童和老年人體質較弱,不同於青壯年人,對冷的敏感性較高,在秋季尤其要注意衣服的增減,早、晚應多穿些衣服,避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖,別讓腳部仍處於夏天中——光腳穿涼鞋,這樣很容易著涼,引起腸胃不適,甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外,晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。
秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
二、秋分養生飲食:清潤溫潤為主
需要提醒的是,秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調養佐餐的聖品。
秋分時節的鮮梨、蘿蔔都具有行氣的功效,可以抵達人體各處潤燥。梨儘量熟食,可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸,所以經常有便祕、痔瘡等出現,此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。
三、秋分養生運動:以輕鬆平緩專案為主
秋高氣爽,也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
秋天是鍛鍊的大好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此運動也要順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。
四、秋分養生防病:秋分灸
秋分過後,天氣逐漸轉涼,此時艾灸可以扶助陽氣,提高機體免疫力,起到防病保健的作用。反覆呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸,一般在秋分節氣當天以及前7天、後7天,共15天,每天操作,不要有間隔,這樣療效比較好。
秋分調神養生的注意要點:
其實人們的精神是很重要的,什麼疾病都扛不住精神的相抗,秋分調神養生,我們知道秋季是個落葉的季節,很多的人會往往令人憂愁苦悶、敏感多疑,也會出現精神的壓力。往往令人憂愁苦悶、敏感多疑,克服心理敏感,預防“心衰”
到了秋分,天氣日益寒冷,落葉紛飛,蕭條的景象往往令人憂愁苦悶、敏感多疑,時間久了,自信心很容易受挫,對我們的身心健康也非常不利。中醫有這樣的說法:“思為脾志,敏感多疑則過思,過思則傷脾。”傷脾則會出現因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌、等一系列所謂“心衰”的症狀。因此,秋分時節我們應做到以下幾點,以消除不良情緒。
第一,不要對別人妄加猜疑
對待身邊的人和事,心態要平和,不要覺得時時處處都有人要和你作對;不要妄加猜疑,不要過於敏感;遇到問題爭取能化大為小,化小為無。
第二,不要把自己封閉起來
選擇合適的時間、合適的場合釋放自己心裡的壓力或苦悶,多和朋友親人交流,不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態中,否則會身心造成極大傷害。
第三,不要對任何事情都期望過高
在預測結果、確立目標時,要客觀地分析各種因素,不要盲目樂觀。另外,要正確對待自己的優勢和劣勢,充分發揮出自己的優勢,並儘可能地激發自己的潛能,腳踏實地地向成功邁進。
第四,不要斤斤計較
有時,我們會看不慣別人辦的某些事,但如果並沒有涉及原則性的問題,我們完全沒有必要過分計較。從心理學上看,適當的“裝裝傻”、“糊塗”一下,反而會使原本緊張的氣氛變得輕鬆起來,有助於維護良好的人際關係,而且還能幫我們消除心裡的苦悶,避免身心健康受到損害。
第五,多到室外進行鍛鍊
閒暇時間,多去鍛鍊鍛鍊身體,不僅有利於身體健康,還可以使自己心胸更開闊,對待問題更冷靜、更理智。