失眠有哪些症狀和預防辦法

　　有些疾病看似有著不起眼的症狀，實則卻會為我們的生活，甚至是生命帶來極大的危害，失眠就是這樣的一種。失眠的症狀表現並不是只有睡不著覺，其還有一些我們並不瞭解的表現。下面，我們就來認識一下失眠有哪些症狀表現。以下是小編為你整理有關於失眠的症狀和預防辦法，希望能幫到你。

　　失眠的症狀

　　1、患者在進入夜晚之後還是難以進入睡眠狀態，並且在睡覺之後也出現了無法進入深睡眠的狀態，很容易驚醒。並且，睡眠中多被各種夢境困擾，無法達到休息的效果，很早就醒來，醒來後無法繼續入睡，這是失眠症的典型症狀，而又此類症狀的患者超過62%-71%之間，只是部分患者是長時間維持系類狀態，部分患者只是偶然發生。

　　2、上述所陳述到的失眠症的症狀中，如果患者出現了一週7天內，超過3次發生上述症狀中的2個以上，並且其時間持續發展到了20-30天之間，可以確診為失眠症，此類患者人數佔據60%左右。

　　3、患者在白天出現四肢無力，精神無法集中的情況，甚至嚴重的患者會伴隨頭昏和眼花的症狀，口乾舌燥、心慌氣短，無法正常參與到工作和學習中去，喪失和缺乏正常的社會功能，這類患者屬於失眠症中較為嚴重的一種，人數佔比21.8%-31%。

　　4、由於自身疾病導致的失眠症也是十分常見的，諸如患者常年患有風溼等疼痛類疾病，慢性的胃部疾病都會導致患者的睡眠出現障礙。而且這類患者所佔據的比例高達13%，患者需要對健康採取積極的關照態度。

　　失眠的預防辦法

　　1.莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　2.晚上7點後不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益對身材也同樣有好處。因此如果晚飯沒有吃飽喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　3.泡個香精油澡或者海鹽澡，放鬆一下水溫不要超過37攝氏度泡10--15分鐘即可，然後馬上進被窩。

　　4.要讓自己按時睡覺，如果能做到這一點失眠的問題就不會存在因為身體已經“知道”該睡覺了，這樣比較容易睡著。

　　5.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法，睡前將大腦快速填滿類似一晚上記住很多外語語法。一個有趣的事實當我們覺得不感興趣和無聊時血壓會降低精神萎靡非常想睡覺。相反當我們專心致志時我們感覺不到疲勞。因此專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

　　失眠的飲食禁忌

　　1.部分食物導致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。

　　可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和新增山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　2.辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　3.晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

　　4.含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。