紫薯怎麼吃好吃紫薯的功效與作用

　　紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。你知道紫薯好吃的做法嗎?以下是由小編整理關於紫薯怎麼吃好吃的內容，希望大家喜歡!

　　紫薯好吃的做法

　　紫薯粥

　　材料：米，紫薯

　　米洗乾淨後用水浸泡半個小時以上

　　紫薯洗淨去皮，切成小塊。

　　紫薯和米放入砂鍋，加足量的水，一次加足水，後面再加的話，會影響粥的味道和粘稠度，煮開後轉小火

　　小火煮至紫薯化開，粥粘稠即可。中途要經常攪拌一下，砂鍋煮粥容易沉底，焦掉。

　　紫薯牛奶糕

　　不用功夫也能做出的甜點。給小孩吃最好了，營養又健康。

　　材料

　　紫薯150g，鮮奶360g，砂糖50g，魚膠粉12g

　　做法

　　魚膠粉先用一點水浸泡變軟。

　　紫薯去皮切塊蒸熟後，放入攪拌機攪拌，再加入200g的鮮奶加以攪拌***攪拌到變成紫薯泥漿***

　　鍋裡倒入剩下的160g的鮮奶，加入砂糖，魚膠粉攪拌至融化。

　　加入紫薯泥漿煮滾，再以小火繼續攪拌五分鐘。過程要不斷攪拌避免粘鍋燒焦。

　　倒入容器裡讓它冷卻，放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。

　　酒釀紫薯丸

　　主料：紫薯、糯米粉

　　輔料：白砂糖、牛奶、江米酒

　　做法：

　　1、準備食材，將紫薯切片兒蒸熟，壓碾成泥狀

　　2、在紫薯泥中加入糯米粉，比例是1:1調配

　　3、紫薯泥和糯米粉和均勻後，搓成丸子

　　4、鍋內加水，燒開，加入米酒，打入雞蛋，待雞蛋成型後，加紫薯丸子，鍋內沸騰兩分鐘，即可出鍋。

　　紫薯飯糰

　　主料：紫薯、米飯

　　做法：

　　1 、將紫番薯蒸熟後，裝入保鮮膜袋子，將紫薯按壓成泥;

　　2 、將紫薯泥分成8等份，將米飯也分成8等份，分別都搓成小球;

　　3 、將小球紫薯泥放在一張保鮮膜上，按扁，包入小飯球，然後抓起保鮮膜的四周，擰成一團，然後再剝去保鮮膜，紫薯飯糰就做好了;

　　4 、裝飾上一朵薄荷葉子就大功告成了。

　　紫薯苦瓜圈

　　主料：苦瓜、紫薯

　　輔料：色拉油、食鹽、蜂蜜

　　做法：

　　1、紫薯洗淨隔水蒸熟

　　2、去皮壓碎成蓉，再加入一湯匙蜂蜜拌勻

　　3、苦瓜洗淨去兩頭切段，用小刀將苦瓜的白色瓜瓤挖乾淨

　　4、燒一鍋清水，水開後加少許鹽和幾滴色拉油，再放入處理好的苦瓜段，煮至斷生後撈出過涼水。

　　5、將蜂蜜紫薯泥填進苦瓜的空心裡，壓緊壓實

　　6、切片裝盤，上桌前再淋少許蜂蜜 。

　　紫薯的功效與作用

　　1、防癌抗癌

　　紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發生。

　　2、促進胃腸蠕動

　　紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。

　　3、有利於減肥瘦身

　　吃紫薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

　　4、增強免疫力

　　紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏鬆症。

　　紫薯的營養價值

　　1、富含硒元素和花青素。花青素對100多種疾病有預防和治療作用，被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素。

　　2、紫薯中含有豐富的蛋白質，18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素。其中鐵和硒含量豐富。

紫薯的功效與作用