如何打網球技巧介紹
如果你是網球運動初學者,想知道應該如何來打網球,下面小編給大家介紹關於打網球技巧的相關資料,希望對您有所幫助。
打網球方法介紹
打網球之練習力量
1、站直身體,兩腳分開與肩同寬,雙手各執一個啞鈴自然下垂,然後交替上舉,要注意的是上舉動作能做多快就做多快,這樣可以鍛鍊肱二頭肌的爆發力,下放啞 鈴的時候要緩緩放下,一來可以避免拉傷,二來可以鍛鍊手臂的穩定性。同時舉啞鈴的時候身體儘量不要擺動,否則達不到鍛鍊效果,按照這個動作,每隻手三十個 一組,一共做三組,一二組之間間隔一分鐘,二三組之間間隔。如果你感覺運動量小,那麼每組就做到做不動為止,中間間隔三~五分鐘。
2、水平飛燕動作,動作舒緩的狀態下,雙手拿起啞鈴做側平舉動作,上舉時隨著動作吸氣呼氣,做到力竭為止。
3、頸後彎舉、用來鍛鍊肱三頭肌~站直身體,低頭~用手肘夾住頭部~雙手拿住一個啞鈴,上舉時速度要快~下放時速度要慢。
4、手持啞鈴做廣播體操
鍛鍊上肢力量順便鍛鍊肢體協調性。
還有記得每次算練完之後喝些脫脂牛奶,可以使你的肌肉纖維變粗~肌肉稜角更加明顯,每次鍛鍊之後輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放鬆,再休息一到兩天,不要過 於頻繁的鍛鍊,否則肌肉容易勞損,或者練出的肌肉外形會很難看。力量這個東西不可能一下子就練出來的~要持之以恆才能得到你想要的效果。加油吧!
握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始 盯著它,判斷運動的軌跡,然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉移到對方的半場。
打網球的注意事項
發球
發球最重要的是要拋好球。有的人不是拋高了就是拋低了,其實,每個人都有最適合自己的拋球高度,最適合自己的擊球點,這和身高是沒關係的。當然,高個子發球天生就有優勢,因為他發球點高。
一般來說,有一個標準的拋球高度,你把球拍垂直舉高,比你垂直舉球拍的高度高一點的就是你的標準拋球高度了,只要它落下到你舉著的球拍的接近甜心的部位,就可以擊球了。
拋球一般要往球場裡拋一點。拋球時另一隻發球的手要成90度的往後張開,然後曲腿,跳躍,擊球。曲腿時也要腳尖著地,才好飛出去。擊球時手臂伸直擊出球。擊球時還要壓手腕。下落時,拋球的那隻手可以做出環繞著腹部的動作。這樣不會影響自己下一拍,也不會被球拍打到自己。
高壓球
高壓球也是網球裡一個看似簡單,實則不好掌握的一項技術。
打高壓球時,不拿拍的那隻手要指著球,讓球下落時可以豎直的抓著那隻球,就是讓球豎直的落在你手上。拿拍的那隻手像發球一樣,90度向後張開,等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去。記著,擊球時手要伸直。還要向外壓手腕,這樣可以使擊球時力量大些。如果是近網高壓球,角度要開啟。如果是接近底線的高壓球,則要打深,就是也打到對方底線的位置去。這樣對自己最有利。還有一點非常重要的就是,面對高空中飛來的高球時,千萬別正對著球仰著往後退,一定要用交叉步指著球往後退。高壓球其實最重要不是力量,是角度。
網前截擊
上網無疑是網球中一項非常重要的技術。對於初學者來說,也不是很好掌握,因為它容易讓人進入誤區。首先,當對方球回得淺時,你就可以用切削球把球削回對方底線去,儘量深點,角度開點。對方的球回到你這邊場地發球線附近就可以切回去隨球上網了,誤區來了,很多人截擊時都是彎著腰去夠球,去截擊,這是錯誤的,截擊時應該曲腿,但腰要挺直,而且要腳尖著地,步伐是用腳尖摩擦地面,就像跳繩一樣。橫向移動時可以跨步,交叉步去夠。
擊球步伐
步伐其實大家都會,但還是很多人去用小碎步,這會讓大家很耗體力的,跟球也慢。
大家都喜歡威廉姐妹打球吧,其實她們就是用開放式步伐,可以讓自己少跑幾步,說白了就是要交叉地去移動,啟動。步伐可以邁大點。剛練交叉步時很不習慣,馬上又回變回小碎步去,但只要你多去提醒自己,多跑會就熟悉了。擊球大家其實也都會,我要說的也就是開放式擊球了。
正拍吧,主要是要把手往後伸展開。一般伸直就展開了。右腿先踏出一步。展開後擊球時身體臉部要紋絲不動,利用轉體這一下用腰部發動力量,用大臂帶動小臂,形成球拍像鞭子抽擊球一樣。擊完球時球可以在擊球的位置停留一下,這樣可以保持對球的判斷,做到心中有數。莫里克就是這樣的。一般在底線不是最好的進攻時機,但小威總是在底線就發力。這正是她的風格。但她的正手動作非常標準,規範。就是臉紋絲不動地盯著球。這種習慣很好。反拍也是要伸直***半開放式***往後開啟在擊球。也是用轉體的腰腹發力。我因為喜歡小威打球,所以反拍都用她的開放式擊球,手臂是彎曲的,主要靠小臂發力。總之,擊球就看個人感覺了。