男人吃什麼早餐可以保健

　　大部分男性做不到吃一頓營養豐富的早餐，但是早餐又是三餐中非常重要的，那麼男性朋友適合吃什麼早餐呢?下面是小編為大家整理的適合男人保健吃的早餐，供大家參考!

　　適合男人保健吃的早餐

　　茯苓粳米粥

　　相信失眠對於某些男人來說是不陌生的，也許你就是其中的一個，而白領男性們更是如此。對於有失眠現象的白領來說，不妨嘗試一下茯苓粳米粥。這款藥膳早餐可以安心寧神、健脾祛溼，同時還具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，紅棗10個，冰糖適量，一同放入鍋內加適量的水，煎煮40分鐘就可以吃了。

　　淮山藥瘦肉粥

　　淮山藥是最近幾年來受到重視的一種蔬菜，是因為淮山藥具有健脾補氣的功效，早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速溫熱腸胃，起到養胃的功效。用半根淮山切成塊，然後加上60克瘦肉切成片狀，放入電飯鍋煮熟後保溫一個晚上，第二天起來就不用手忙腳亂了。

　　赤豆百合粥

　　赤豆又名紅豆，具有補血的功能，而用赤豆與百合做的粥是一款甜的營養早餐粥，換一下口味的話，可以用小紅豆搭配百合，這款粥品最適合天氣乾燥寒冷的時候服用。

　　核桃粥

　　養腦的食物中最有名的就是核桃仁，相信大家都知道，其熱量雖然高，但是其中豐富的亞油酸是補腦養血、健脾養胃、補腎壯腰的營養物質，適合腎虛胃寒、腰膝痠軟的人食用，同時還能輔助治療慢性胃炎和慢性結腸炎。只要用50克的核桃仁搗碎後搭配100克粳米同煮成粥，溫補滋潤又能補腦。

　　人蔘粥

　　人蔘在以前說起來可能是一種很昂貴的藥材，但如今成為大眾能消費的產品。人蔘對於補元氣很有效。取人蔘3克，先加適量的水用小火慢慢煎煮20分鐘，然後加入100克洗好的粳米，一起煮到粥變得黏稠，最後加入冰糖或者蜂蜜調味食用。

　　適合男人保健吃的食物

　　酸奶

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　雞蛋

　　研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。

　　杏仁

　　它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。

　　全麥麵包

　　佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

　　玉米片

　　購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，並配以無汙染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

　　男人日常飲食誤區

　　誤區1：一天只吃三頓飯，堅決抵制零食

　　不同於女人，大部分男人對零食並不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發胖，同時也會使膽固醇上升。專家說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。每天進餐6次，膽固醇水平就會下降。

　　誤區2：一頓飯沒有肉就吃不飽

　　幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起男人的食慾。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌症的危險。從世界範圍來看，紅肉消耗多的國家，前列腺癌的發生率也高，但並非所有的肉都不能吃，白肉***魚肉、雞肉等***有著抗癌作用，每週吃2—4次魚肉，可使人患結腸癌的風險下降50%。

　　誤區3：喝酒一定要喝到痛快

　　雖然大部分男人已經懂得在酒桌上適可而止了，但也有一些特例。在中國，喝酒多半是為了應酬。“誰都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我幾乎每天都喝到不省人事。”在北京某公司做銷售的小路告訴記者。無論喝酒的由頭是什麼，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。