塑造少女形體的方法

　　體型與人體的運動能力和其他機能、對疾病的易染性及其治療的反應有一定的關係，你們知道如何塑造少女的形體嗎?今天，小編為你帶來了。

　　塑造少女形體的技巧

　　1、雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作，一直彎曲到頦和胸看地為止，屈臂時，注意不要使臂部向後引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量並維持片刻，使乳房充分下垂，重複8—10次。

　　2、自然仰臥於地板上，頭和臀部不離開地板。

　　3、雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，前臂成“一”字形。並要挺胸抬頭。要配合深呼吸動作。重複8—10次。

　　腰背部的鍛鍊可以做仰臥起坐，每次做6—8個。在做的時候要注意挺胸挺腰。

　　腿是人體的重要組成部分之一，其線條的曲直直接影響到形體美，太粗或太細都不符合女性美。如你的腿過粗或過細可做下面的鍛鍊，背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸手，手心貼牆，以倚持平衡，然後左腿向前方抬至齊腰高度，再儘量向右移，之後回原位，這樣重複六次。再換右腿，同樣重複六次。注意膝蓋要保持伸直。這樣堅持一段時間，就會使你的腿線條更美。

　　體型的分類

　　謝爾登人體分類法按照人體結構的三種極端型別，將人類劃分為三種，即內胚層體型或圓胖型，中胚層體型或肌肉型，外胚層體型或瘦長型。①內胚層體型是由內胚層發育成的組織佔優勢的一種身體建造型別，全身各部較軟而圓，消化器官肥大，脂肪沉積豐富，故軀幹和大腿特大，而上肢和小腿特細。②中胚層體型是由中胚層發育成的組織佔優勢的一種身體建造型別。其肌肉、骨骼及結締組織頗為發育、體格健壯、結實，有粗壯的外表。③外胚層體型是由外胚層發育成的組織佔優勢的一種身體建造型別。其體形細長，顯得瘦弱，肌肉組織和皮下組織不發達。

　　體型可以定義為決定一個人的形態結構的三個主要因子的數量關係，這套因子分別是內胚層體型、中胚層體型和外胚層體型。每個人體型的評定都包含這三個體型因子的得分，它們間的關係構成了體型的總評價。一個人的體型可以用三維正交座標系的一個點代表，也可化為二維平面圖上的座標點，這就是評定體型常用的體型點陣圖。

　　具體說，每個人的體型可用三位數字來表示，第一位數為內胚層體型，第二位數為中胚層體型，第三位數為外胚層體型;每一位數又分為1?7七個級別。由此，極端內胚層體型是711型，極端中胚層體型是171型，極端外胚層體型是117型。分類數級是互相否定的，所以一類的高位數，必然排除其他兩類的高位數;實際上，極端型別***711，171，117***很少或根本不存在，正常體型的人其數值接近於444，為三種極端型別之間的平衡數值。

　　體型的研究

　　如上所述，體型的研究者關於體型的概念往往是不同的。他們從各自關心的角度研究人的體型。比如，少年兒童工作者、醫生、體育運動教練員會從各自特定的眼光看待體型，他們注重的體型往往是與某項機能有關的身體部分的型別。不拘泥於內、中、外胚層型的型別劃分，對體型的研究引伸到生物學上的人體機能型別，產生了人類生物學的一門新分支——機能生物型別學。如果適當地確定與人體某種機能有關的身體型別，系統地收集資料，又有適當的統計方法及對統計結果的具體分析，體型的研究，或推廣地說，機能型別的研究對於特定的職業或其他需要出發選擇或改善人的體型會有指導意義。

　　少女如何健康運動

　　適合少女鍛鍊的專案很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特徵的鍛鍊莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些專案的鍛鍊，對環境和條件要求不高，而且既經濟又便於開展。

　　健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

　　踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液迴圈加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

　　跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

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