零食有助你緩解緊張情緒

  零食是很多人,特別是很多女人的最愛,開心的時候吃,不開心的時候也在吃,為什麼有這麼大的魔力?心理學家認為,從性質上講,吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子飢餓的需要,而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。

  這8種

  1、葵花子:可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持面板細嫩,防止面板乾燥和生成色斑。

  2、花生:能防面板病。花生中富含的維生素B2,正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

  3、核桃:可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助於指甲的秀韌。

  4、大棗:預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。

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  5、乳酪:固齒。乳酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克乳酪,有助於達到人老牙不老的目標。

  6、無花果:促進血液迴圈。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。

  7、南瓜子和開心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。

  8、奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,面板潤澤。

  如何克服演講緊張情緒

  一. 演講前的準備工作

  “沒有準備就等於準備去輸,一定不要做沒有準備的演講!”準備工作可以包括以下幾個方面:

  1演講主題和內容的確定

  提示:

  根據會議性質及聽眾需求做主題的設定,而演講稿件的確定可以先從框架開始,熟悉框架後再往裡面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰,知道先講什麼,後講什麼,結尾說什麼。

  切記:

  不建議一字一句背誦稿件的行為,容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。

  通篇稿件最好以故事匯入並填充,切勿大談特談道理。在這個資訊獲取極度便捷的網際網路時代,概念性的東西“百度”一查便知,千萬不要低估了聽眾的評判水平。

  二、演講呈現方式的設定和安排

  提示:

  從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結束、最後回座休息,這才是完整的一場演講,需要做極致的設計和安排。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動,音樂燈光的配合,PPT的完美切換等。

  切記:

  語速不要過於平淡,站位不要過於拘謹、一動不動,不要過於依賴輔助工具ppt,否則會顯得講演者沒有什麼真材實料,給人留下不夠專業的印象。

  三、演講場欲的提前瞭解和把控

  提示:

  演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

  你需要知道:

  1. 舞臺有多大、距離聽眾席有多遠、與觀眾採取怎樣的互動方式不會冷場;

  2. 聽眾座位是如何安排的***劇院式、課桌式、魚骨式等***、嘉賓席在什麼位置、你是從哪裡出場走上舞臺;

  3. 麥克風的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調到最適合自己的狀態;

  4. 找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿,並可來回走動熟悉舞臺感。

  四、演講前的心態準備

  1. 堅信人人都可以成為一個優秀的演講者,要對自己充滿信心;

  2. 明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

  5演講的練習準備

  1. 練習時,請親人和朋友作為觀眾,然後給予你回饋。如果沒有親人朋友,可以對著鏡子練習,以此來調整自己的表情、語音語調,儘量想象成自己就站在聽眾面前;

  2. 每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止,並確定能夠在時限之內講完。

  五. 演講中的注意事項

  注意事項:

  1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的內容,很可能根本沒有人注意到你的失誤;

  2. 停頓不是問題,不要總是想發聲以填滿每一秒鐘,最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

  3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂***聽眾不會發現的***;或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視,會在無形中增強你的自信心;

  4. 眼睛在直視聽眾時,千萬不要左右亂看,也不要往上看,這會讓你看起來不值得信任;

  5. 演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字;

  6. 最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要過於僵硬和死板;

  7. 儘量脫稿演講,用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

  8. 演講時不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那隻會讓你更失去自信。

  我們在平時的演講訓練中發現,但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應手、很少緊張。所以最有效的克服緊張情緒的方法還是:專注於你要演講的主題,要相信在這個領域你就是最專業的!要想有好的演講能力,平日需要多準備、多練習,不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學、朋友給你回饋,甚至請他們為你錄音、錄影,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。

  我們的訓練口號是:練習練習再練習,開口開口再開口!逃避並非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!