零食有助你緩解緊張情緒

　　零食是很多人，特別是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什麼有這麼大的魔力?心理學家認為，從性質上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子飢餓的需要，而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。

　　這8種

　　1、葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持面板細嫩，防止面板乾燥和生成色斑。

　　2、花生：能防面板病。花生中富含的維生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

　　4、大棗：預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

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　　5、乳酪：固齒。乳酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克乳酪，有助於達到人老牙不老的目標。

　　6、無花果：促進血液迴圈。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

　　8、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，面板潤澤。

　　如何克服演講緊張情緒

　　一. 演講前的準備工作

　　“沒有準備就等於準備去輸，一定不要做沒有準備的演講!”準備工作可以包括以下幾個方面：

　　1演講主題和內容的確定

　　提示：

　　根據會議性質及聽眾需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架後再往裡面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什麼，後講什麼，結尾說什麼。

　　切記：

　　不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。

　　通篇稿件最好以故事匯入並填充，切勿大談特談道理。在這個資訊獲取極度便捷的網際網路時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

　　二、演講呈現方式的設定和安排

　　提示：

　　從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結束、最後回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設計和安排。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

　　切記：

　　語速不要過於平淡，站位不要過於拘謹、一動不動，不要過於依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什麼真材實料，給人留下不夠專業的印象。

　　三、演講場欲的提前瞭解和把控

　　提示：

　　演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

　　你需要知道：

　　1. 舞臺有多大、距離聽眾席有多遠、與觀眾採取怎樣的互動方式不會冷場;

　　2. 聽眾座位是如何安排的***劇院式、課桌式、魚骨式等***、嘉賓席在什麼位置、你是從哪裡出場走上舞臺;

　　3. 麥克風的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調到最適合自己的狀態;

　　4. 找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，並可來回走動熟悉舞臺感。

　　四、演講前的心態準備

　　1. 堅信人人都可以成為一個優秀的演講者，要對自己充滿信心;

　　2. 明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　5演講的練習準備

　　1. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習，以此來調整自己的表情、語音語調，儘量想象成自己就站在聽眾面前;

　　2. 每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止，並確定能夠在時限之內講完。

　　五. 演講中的注意事項

　　注意事項：

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

　　3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂***聽眾不會發現的***;或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

　　4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

　　5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過於僵硬和死板;

　　7. 儘量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

　　8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

　　我們在平時的演講訓練中發現，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應手、很少緊張。所以最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注於你要演講的主題，要相信在這個領域你就是最專業的!要想有好的演講能力，平日需要多準備、多練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。

　　我們的訓練口號是：練習練習再練習，開口開口再開口!逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!