治療白領失眠的最有效方法

  在職場中的人,或多或少都會有很多的煩惱,他們光鮮的背後有著常人難以理解的痛楚,比如失眠就是一個難以言明的痛,那麼白領失眠該怎麼辦呢?有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  方法一

  養出良好的作息習慣,準點入睡,晚上10點就上床,早上儘量早起不賴床,即使每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。

  方法二

  合理的飲食也可以起到治療失眠症的效果。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

  方法三

  腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上,這對於消除大腦疲勞很有好處,而運動也不一定要進行專門的鍛鍊,下班後到超市轉轉,買買菜,吃完飯後到小公園裡遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”,如果每天能走五千到一萬步,大多數人的失眠問題就迎刃而解了。而早晨鍛鍊對腦力勞動者來說,意義不大,因為清晨是頭腦最清醒的時候。 而且一些食療方對改善睡眠也很有幫助,每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯,它本身就是一味中藥,具有養血、安神的作用。此外,還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物,對緩解失眠都有很好的作用。

  方法四

  很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒,進而造成短期的情緒性失眠。遇到這種情況,很多人用“數數”來給自己心理暗示,或用喝牛奶等方式來幫助入睡,但不少人反映作用並不明顯。

  一定要注意不喲給自己太大壓力,要學會給自己減壓,注意放鬆,保持心情愉快。如果是嚴重的失眠,應及時到正規醫院進行科學的治療。