楊式太極拳內功心法有哪些

　　太極內功是太極拳和氣功相結合，靜動兼練，內外合一修練的一種怯病、保健、延年、增強技擊能力的功法。以意守命門為主，運用吐納、導引的運氣方法，以達到壯腰健腎，練氣強身目的。下面是小編為大家整理的關於：楊式太極內功心法。歡迎閱讀!

　　太極內功操練方法

　　姿勢：

　　太極內功的姿勢很重要，與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關。大致可分為三類，靜練式、動練式、活練式。按練功者的需要選擇。

　　靜練式：

　　練功初級階段時應用，適於治療疾病。可分為臥式、靠式、坐式、站式四種。仰臥式:

　　平身仰臥床上，頭頸部端正，枕高 25釐米左右，肩下墊高 5釐米左右。兩臂自然舒伸，十指輕展，掌心向下，放於身側，兩腿自然伸直併攏，兩足相靠，足尖向上。

　　靠式：

　　分為靠臥式和靠坐式兩種。靠臥式：

　　即採取平時休息的半臥姿勢，半臥床上，枕頭要高，背上墊起35~45釐米，上身成坡形，餘同仰臥式。另一種靠臥姿勢為左腳置於右腳上，壓住解溪穴、或右腳在上，以舒適為宜。

　　靠臥式：

　　即平時在躺椅上的姿勢，要求與靠臥式相同。本式坡度適宜，運用方便，感覺舒適，臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

　　坐式：

　　身體端正穩坐凳上，頭微前俯，軀體端正，含胸拔背，鬆肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關節彎曲成90度，兩小腿平行而垂直於地面，兩腳底踏實地面***如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調節裝備，則可調節之***。兩肘關節自然彎曲、放鬆。站式：

　　是太極內功的基礎功。姿勢與太極拳預備式相似，立正，左腳橫開，腳尖向正前方，寬與肩等。頭正直，下領收斂***頭頂懸之意***，含胸拔背，鬆肩沉肘。兩手貼於身體兩側，全身關節、肌肉放鬆，兩眼向前凝視。

　　動練式：

　　動練式又分單練式和帶動式，是太極內功的中級鍛鍊階段。

　　站式：

　　與靜練站式相同，凝視後兩眼徵合或微露一線之光看會陰，頭緩慢下垂，隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲，蹲到兩膝發酸為度，姿勢到此定形，開始吐納練式。吐氣時把氣向下引導，兩手同時自然伸開;納氣時把氣向上引到命門。隨吸氣兩手握拳，進行抓閉，抓閉後呼吸稍有停頓。

　　活步站樁***又稱太極看手式***：

　　開始先做預備姿勢，頭正直，兩腳橫開一步，含胸拔背，吸氣意貫丹田，此時閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前，左腿同時邁出。兩拳變掌向前按，兩眼看前手的手指，左腳尖點地，十分之七的體重在後腿;雙肘略彎，右肘低於左肘;止步閉氣，待閉氣不能堅持時再呼吸換式。

　　換式動作：

　　將兩手輕落身體兩側，隨落手同時慢慢呼氣，將氣呼盡後再行吸氣抓閉握拳。抓閉後，與前述左右相反作活步站樁。此式可依練功者身體情況決定鍛鍊時間。本功應在站練式基礎上進行。

　　帶功練拳：

　　在練完靜練、動練、活步站樁基礎功之後，即可開始帶功練太極拳。要注意交替鍛鍊。正氣不足時，則可重新抓閉充實，待充實後再行帶功練拳。長期堅持帶功練拳可達到高階階段，即活練式。

　　活練式：

　　是太極內功的高階階段，沒有固定姿勢，是無形無相的東西，用則有，不用則無。採用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣，氣通全身。此時可帶功演練整套太極拳，可走路練、說話練、坐車練、隨心所欲練，不受時間、地點限制。意守：

　　太極內功意守部位和操作方法較其它功法多。依據練功的不同階段，步驟、姿勢和因人、因時而各異。現分述如下：

　　意守會陰法：

　　本功法所指的會陰就是前後陰之間部位，通稱的下丹田。意守這個部位可以迅速排除雜念，使神凝心靜。開始時兩眼平視，向正中處視為一線，先將視野放到最遠處，尋找一個目標，如山川、日月、星辰、花朵，勝景等，待神凝後，將所採之物收回到離眼40釐米左右，停止凝視;待幾分鐘後，頭慢慢低下，眼看會陰，此步要與內視合一，以意下達會陰，意氣同行，守住會陰穴。

　　意守澈泉法：

　　以意領氣，從會陰慢饅經大腿、膝關節、小腿、足踝最後到達湧泉，領氣要緩慢進行，不可過急過快。初練時呼吸不深長，氣不能隨意守同時達意守部位時，呼吸任其自然，此即“氣斷意不斷”。經過一定時間的鍛鍊，意氣自然合一。又因氣從會陰達到湧泉走的是一條線。故此又稱“聯機意守法”。

　　意守命門法：

　　是最關鍵的一環。以意守命門為主，以氣連絡其它部位，迴圈不止，故又稱“迴圈意守法”。練功開始，以意領氣，從湧泉開始配合吸氣，引氣經足腕、小腿、膝關節、大腿，最後到會陰合而為一，再從會陰引氣到後丹田***即命門***。引氣到命門後要停頓，意守命門的時間長短依據體質、功夫深淺而定。停頓後再以意領氣從命門開始返回，經會陰後分兩條線經大腿、小腿、足踝達到湧泉。如此周

　　而復始地進行，久而久之命門即可得到充實。姿勢可配合站式、坐式兩種。注意氣的運用要緩慢、均勻、無聲、無息，不可過急過快，不可用力。

　　意守關元法：

　　以意領氣，從命門開始分兩條線衝向關元，稍有停頓，進行意守。配合呼吸，反覆進行。鍛鍊日久，前後貫通，在腰的周圍似有一條帶子縛住，就是帶脈部位似有繩縛，練到這一步，帶脈充實。在此基礎上只要稍用意引導，結合呼吸便可產生鼓盪氣，這時帶功練拳就可提高拳術技擊能力。

　　意守印堂法:

　　這是太極內功最後意守部位，必須在以上各功鍛鍊的基礎上才能運用，又因不易掌握火候，在無人指導時不可自練此功。方法是：將吐納的納氣***吸氣***不放，再把氣由意提到背部，經夾脊、玉枕、百會、上星到達印堂，守住印堂。氣到印堂後停住，不再下引，也不旋轉，兩眼內視，全身有意氣貫滿之感。如帶功練拳可優於平時。

　　命門湧泉聯機意守法：

　　此法多用於治療疾病，開始可採用臥式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意領氣，把氣從命門下引到會陰，再會陰分兩條線經兩大腿、膝關節、小腿，足踝到湧泉，然後再吸氣，以意引氣，把氣從湧泉經原路線返回，再配合呼氣，以意下達湧泉，如此周復始進行.

　　意守解溪法：

　　本法不是原太極氣功的鍛鍊方法，主要用於治療高血壓、失眠症等。練功時可採取仰臥或靠臥式，一隻腳跟搭於另一隻腳背部的解溪穴上，·全身放鬆，採用沉氣呼吸法，呼氣時使氣下沉到解溪***或達到湧泉***，注意呼氣，不注意吸氣，反覆進行鍍煉。

　　太極拳的呼吸法

　　自然呼吸法：

　　用於初級階段，或者是練功開始的前幾分鐘。取平時緩慢的自然呼吸，逐漸用意引導把胸式呼吸改變為腹式呼吸，不停頓，不默唸，要求均勻、細長、緩慢。導引運氣法：

　　用於第二階段。練功開始，口對會陰方向細長吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發酸為度，用意引導氣由會陰降到大腿、膝關節、小腿、腳心，吸氣時由腳心再返回會陰，周而復始，令氣執行。

　　抓閉呼吸法：

　　運用於中級階段，練完導引運氣法後可接練本法。這種呼吸法從操作過程來講也稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。採取站式，在練完導引運氣法後，吐氣時把氣引導到腳心，呼吸停頓一下，停頓後吸氣，引氣上行經兩小腿、膝關節、大腿、會陰、尾閩至命門;隨吸氣的同時，兩手用力緊抓***握拳***，兩腳十趾扣地不放;舌尖輕貼於齒與齒齦之間，緊縮肛門並上提，吸氣到不能再吸為止，然後停豌***閉住***，停頓後隨呼氣再將氣慢慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放鬆，全身放鬆，如此周而復進行。本呼吸法是一種內呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法較猛烈，抓閉時間不宜過長。抓閉停頓時間也要隨著鍛鍊的時間加長而延長。喉頭呼吸法：

　　本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎上進行。操作時忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉頭納氣，採用站式和活步式，只稍用意整個帶脈立即充實起來，腰部充實，氣遍全身。這種呼吸可以單獨應用，也可以在喉頭呼吸後把氣閉住，進行抓閉呼吸鍛鍊。

　　這種呼吸在過去多用在太極拳技擊上。因為它無固定形式，完全以意引氣，隨用隨來，非常方便。

　　意識呼吸法：

　　是在喉頭呼吸法的鍛鍊基礎上更高階的內呼吸法。它同喉頭呼吸法的區別是無形無象，不用喉頭納氣，在應用中，如果是拳術技擊，用手或肢體任何部位接觸對方時，意識反應立即出來，氣隨同意識同時充滿帶脈和全身。這種呼吸在應用時，不必做任何準備，用則有，不周則無

　　內轉呼吸法：

　　本呼吸法是把納入之氣用意引到腰、腹部，使中丹田***前丹田與後丹田之間***，充實後再引氣圍繞臍的周圍轉圈。先從小圈開始由右向左，順時針方向，向外轉大圍，計36圈，然後再從左向右，逆時針方向，向裡轉圈，計24圈。沉氣呼吸法：

　　用於治療，也用於氣功的預備功。它不是太極內功原有的呼吸法，適用於初練者和體弱者，尤以患高血壓、植物神經功能失調、失眠等症者最為適宜。姿勢可比較自然，平坐、仰臥、靠坐、靠臥、站式均可，以靠坐、靠臥最適宜，全身放鬆，以意配合呼氣，不注意吸氣;呼吸開始以意引導氣由命門下降，降到會陰、大腿、小腿、湧泉，久練可感到呼氣時氣由命門下沉到腳心，並能產生一股熱流，必須注意，·此法強調不管吸氣，只注意呼氣。

　　比較簡單，用於治療，可以漸漸停止意守，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發熱後撫摸面部，活動下肢，開始散步，如系練整套太極內功時，不拘哪一個姿勢。均以意收功，身體直立，以意使氣下沉到腳。然後活動肢體、散步。

　　練功時間和進度：

　　太極內功練功時間的長短、次數多少，應依據疾病程度、身體狀況、練功條件以及採用的姿勢、呼吸法、意守法等不同情況而靈活掌握。在一般情況下，用於治療時，從開始到疾病痊癒需一至六個月。如以延年保健為目的，需持之以恆，常年練功。為了帶功練拳，增強技擊能力，完成築基功約需100天。

　　每天應練功二至三次，每次十至六十分鐘。

　　病情較輕、疾病又單純者每次鍛鍊時間可短。病情重者練功時間可延長。靜功時間宜長。動功宜短;臥式、靠式宜長，站式宜短。採用自然呼吸法、沉氣呼吸法鍛鍊時間可梢長，導引呼吸法時間宜短，抓閉呼吸法一般每次不超過五分鐘，最長不理過十分鐘。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。