哺乳期減肥不減奶方法

  其實,產後6個月內,是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。今天小編和大家推薦哺乳期減肥方法。

  哺乳期怎樣減肥不影響母乳

  1.把握時機

  如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

  2.科學飲食

  做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食慾。

  3.勻速運動

  做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

  4.產後體操

  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。

  哺乳期減肥吃什麼

  產後女性一邊想要減肥,恢復到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養不夠,影響餵奶和寶寶的身體健康。其實,產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:

  1.蘋果

  蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。

  2.黃瓜

  黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

  3.堅果

  如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。

  哺乳期減肥食譜推薦

  1.鯽魚豆腐湯

  食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

  步驟:***1***把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝乾。

  ***2***把鯽魚去除內臟,抹上黃酒,用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

  ***3***再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

  ***4***最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

  功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。

  2.奶香紅豆

  食材:適量紅豆,酸奶,白糖。

  步驟:***1***提前將紅豆浸泡一天,泡好後將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。

  ***2***把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

  ***3***把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

  功效:紅豆所含的營養物質超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

  3.什錦烏龍粥

  食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。

  步驟:***1***把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

  ***2***再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

  ***3***煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。

  功效:不僅可以達到減肥的目的,還有健脾利溼的效果。