三天瘦十斤的減肥方法

　　在很多美眉的眼裡，夏季和好身材都是相掛鉤的，沒有好身材就等於沒有夏天。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.續三天只吃蘋果，其他水果和食物則是完全忽略。

　　2.如果肚子餓就吃蘋果，吃飽為止。

　　3.蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水

　　4.多用橄欖油，它含有的健康脂肪增加飽腹感，令食慾改變。橄欖油瘦身的功效顯著，抗發炎的功效也很強大。在沙漠裡撒點橄欖油在那裡的蔬菜上，就可以增加蔬菜的抗氧化力。

　　5.減肥期間，避免喝含咖啡因的飲料，避免刺激腸胃

　　另外，“吃”無疑是我們生活中的一大樂趣，吃上注意下也 能減肥。無論你是胖還是瘦。瘦人往往更會從吃中得到最大的享受Χ不是最多的卡路里。 如果你吃飯時看電視或思考問題，往往當一個電視節目結束或問題提出來，你才會嚼完最後一口。你沒得到什麼享受，能量卻攝人了不少。吃得慢一點。狼吞虎嚥的人往往吃得多κ且蛭我們的大腦需要20 分鐘的時間來得到已經飽了的資訊。

　　三天減肥要點

　　1、陽性食品

　　中醫學把食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

　　吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率***基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率***，即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。

　　陽性食物有：紅色肉類;根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生薑;五穀根莖類，如黃豆;堅果類，如芝麻。

　　2、維生素A、C、E

　　要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

　　減肥過程中補充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少，將有助於減肥者在減肥過程中正確選擇食物，有效補充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。

　　3、改變烹飪方法

　　用油煎、燒烤的方法烹製食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是採取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對行不通的。

　　蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯的選擇。

　　4、主食多樣化

　　改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。

　　米飯中含有纖維素和複合維生素B，小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素，大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B複合體，鐵和鎂等礦物質。燕麥富含蛋白質，小米富含色氨酸、胡蘿蔔素。豆類富含優質蛋白。高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵，薯類含胡蘿蔔素和維生素C。

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