瘦臀部的減肥方法

　　如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨和小編一起學習一下以下，希望對大家有幫助!

　　一：

　　站立練小腿

　　鍛鍊目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

　　2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

　　翹臀操

　　1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

　　2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

　　二：

　　1.在家可以練習的方法。有空餘時間的時候，把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用的。

　　2.利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。

　　3.這個是適合所有人練習的，特別是懶人呢。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因為它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。

　　4.這個方法跟舉重有點相似。兩手握住啞鈴，同時雙腳前後方向站立，上身挺直，不然會影響到塑造美臀的作用。右腿往前彎曲，左腿往後慢慢移動，直到小腿腿面跟地面平衡為止。

　　55.大家平時有點燃香薰幫助睡眠嗎?其實香薰除了鎮靜安眠外還有提臀的作用呢。研究發現，香薰可以有效地促進臀部的血液迴圈，使更多血液供應給臀部，從而促進臀部活化起來。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。

　　三：

　　一：站立

　　方法：首先以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰，然後膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒後再換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次，長期做這個動作能有效收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

　　二：深蹲

　　深蹲在瑜伽裡也有，但其標準的方法是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖，而且蹲下還要停留3秒，後再站起，如此迴圈，長期做這個動作可以鍛鍊到整個下半身，從而讓臀部、大腿、小腿的肌肉都能得到運動。

　　三：空中自行車

　　方法：先躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，然後根據自己的實際情況做50下至300下左右，然後做完後再把兩腿分開大約80度的樣子即可。

　　四：箭步蹲

　　方法：首先單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面，然後腿彎曲角度大於90度，前腿收回，併攏站立時儘量收臀，再換腿做，長期做這個動作可有效燃燒臀部脂肪。

　　五：高抬腿

　　每天起床做高抬腿運動是一種不錯的瘦臀方法。方法：走路時儘量放慢腳步，然後將腿向高處抬起，同時手臂也相應抬高，而且還要用力收腹，將腿抬高至大腿與腹部夾角儘可能接近90度，最後左右腿交換慢走，注意每次20步，每天走2次。

　　其實經常做這些瘦臀的方法對瘦臀來說，真的非常有效果，但關鍵就是要長期堅持，這樣才會練出迷人美臀哦。