養生必養腎的具體內容***9***
養生必養腎之冬季補腎，讓女性永遠告別手腳冰涼
沈大夫觀點：
● 腎虛的人可能心跳減慢、血壓下降，基礎體溫較低，所以腎虛的女性常常會怕冷。
● 冬天手腳冰涼、過度怕冷的人，病因就是身體當中的陽氣不足。
腎虛的人可能心跳減慢、血壓下降，基礎體溫較低，所以腎虛的女性常常會怕冷。尤其是冬天，雖然穿的衣服總是比別人多，但還是感到冷，一受涼就拉肚子。整個冬天都縮手縮腳，而且感冒不斷，舊病也易復發和加重。
這是因為，人體的腎陰、腎陽不是一成不變的，那些冬天手腳冰涼、過度怕冷的人，病因就是身體當中的陽氣不足。中醫認為，造成腎陽不足最主要的原因就是脾虛。為什麼這麼說呢?你想啊，脾是後天之本，脾消化飲食，把飲食的精華運輸全身。而一旦人的脾氣虛弱了，那麼脾消化食物的功能必定會降低，相應的我們體內就沒有足夠的食物來化生血氣以滋養五臟六腑，手和腳都處於身體的末端，自然“待遇”最差，血流不暢、血運不足、失其溫運，表現出來就是手腳冰涼了。
因此，要改善脾、胃功能，首先要補足腎陽。腎陽不足，人體就像沒有汽油的汽車一樣跑不起來。腎的陰陽是會變化的，不能根據病人的一種症狀斷言是腎陰虛還是腎陽虛，所以在治療和調節中很容易出現把腎陽虛當腎陰虛來治療，或是把腎陰虛當成腎陽虛來治療的情況，結果適得其反。
在飲食上，要注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物，這些東西都是處於陽虛狀態的腎的最愛。
另外，泡腳也是很好的防寒法。腳離心臟最遠，足部脂肪薄，保溫能力差，腳掌與上呼吸道黏膜有密切關係。腎虛者一旦腳著涼，容易引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，導致感冒、腰腿疼等。晚上睡覺前用熱水燙燙腳，能有效地促進區域性血液迴圈，解除全身疲勞，還能起到禦寒的作用。
調節情志——不花錢的養腎妙法
情志失調對腎臟的損害是很大的，既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而後累及於腎，導致情志失調性腎虛證。因此，在生活中，我們一定要學會調節情志，使精神情志安靜平和，忌煩躁妄動，做到“無擾乎陽”，使體內陽氣得以潛藏。這樣，腎臟也就“高枕無憂”了。
當然，人總有遇到傷心、心情煩悶的時候，但關鍵是我們一定要學會一些緩解這些壞情緒的好方法，如果一味沉浸在這些壞情緒中，就等於給各種身心疾病開了方便的閘門，到那時再採取措施，就麻煩了。
◆ 合理宣洩
電視和電影裡經常會有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束地喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。所以，當我們在遭遇到不良情緒時，也要學會通跪單的“宣洩”渠道痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通桂的途徑與方式宣洩出來。如在適當的場合哭一場、痛快地喊一回、向親朋好友傾訴、進行劇烈運動等，都是不錯的方法。
但是，我們一定要明確，發洩的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發洩，既不會調節好消極的情緒，還會造成不良的後果。
◆ 轉移注意力
當你情緒激動時，為了使它不至於爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動，如玩遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等。到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，煩惱皆無。
◆ 捶胸不僅可以排解情緒，還能延緩衰老生氣鬱悶時，人會習慣性地拍打胸脯，更為奇怪的是，這樣一拍打還真管用，心裡會覺得舒服許多。這有何道理呢?
在一般人看來，鬱悶時拍打的是胸脯，而實際上打的是膻中穴。《黃帝內經》有“膻中者，心主之宮城也” 、“為氣之海” 、“喜樂出焉”的說法。膻中穴位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處，是心包經上的重要穴位，是心臟這個君王的臣使，可以令人產生喜樂。如果膻中穴不通暢，人就會鬱悶，這對人的身體是不利的。在西醫裡，膻中穴就是胸腺，是人體的免疫系統，從人出生以後它就會慢慢退化，所以我們要經常按摩刺激這個穴位，以增強人體的免疫力。
具體方法：捶打的時候，可以兩手十指相交叉，合起來，雙手伸出去，然後往自己的胸前捶打，捶打到胸口發熱為止，長期堅持這樣做，不僅能排解不良情緒，甚至還可以延緩衰老。
◆ 手指彈桌能緩解負面情緒
將雙眼輕輕微閉，哼著你喜歡的小曲、京劇，或念著詩詞，用你的手指有節奏地敲打著桌面就能緩解負面情緒。為什麼呢?十個手指的指肚都是穴位，叫十宣，最能開竅醒神，一直被歷代大醫當做高熱昏厥時急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內經》上說：“病在髒者，取之井。”古人以失神昏聵為“病在髒”，所以刺激井穴最能調節情志，安神健腦。另外，有抑鬱情緒的人經常會表現為整日疲勞不堪，四肢無力，連心裡也覺得虛弱無力，吃飯走路都沒精打采，甚至不知道哪裡還能使出力氣來。俗語道：十指連心。只要你閉上眼睛，輕輕地在桌上一敲，膻中是心包經上的重要穴位，可以令人產生喜樂。手指的微痛，立刻就會讓您重新找回“心力”，這是人體中最寶貴的力量。
◆ 好食物可以打敗壞情緒
吃東西不僅能夠解嘗餓感、補充營養，還能對人的情緒起到一定的影響。比如，肉吃得多，體內的腎上腺素水平升高就會使人衝動、脾氣暴躁;常年吃素的人則容易抑鬱、情緒不穩定;維生素C 缺乏就會表現為冷漠、情感抑鬱、性格孤僻和少言寡語，等等。所以，我們只要注意吃得對、吃得好，就可以遠離那些壞情緒。深海魚、香蕉、柚子、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、蘿蔔……這些都是可以提升你快樂感的食物，不妨有意識地多吃一些。
這些都是實用有效的方法，如果你在生活中有什麼不開心的事影響了你的情緒，不妨一試。