養生必養腎的具體內容***4***
養生必養腎之別對自己熟視無睹——百用百靈的腎虛診斷方法***2***
人的頭髮濃密、烏黑、有光澤，往往說明腎氣充盛，身體健康。青壯年人頭髮稀少而且容易脫落，如果再伴有眩暈、健忘等現象，往往說明他腎虛。頭髮早白的青壯年人，如果伴有其他腎虛症狀，往往可以斷定他有腎虛問題。有些小孩子，出生後頭發稀疏，又黃又軟，頭髮生長緩慢，甚至遲遲不長頭髮，往往說明他先天不足，腎精虧虛。
◆ 望耳朵
“耳朵大有福”，相信很多人都知道這句話，大家千萬別把它僅僅當成一句俗語，從中醫角度講，耳朵跟全身的健康狀況都有聯絡。中醫把耳朵稱為腎的孔竅。什麼是孔竅?孔竅就是孔洞、門戶，是腎氣出入的地方。
有人天天從你門前經過，時間長了你對他自然比較熟悉。耳朵也是一樣，腎氣天天從耳朵進進出出，腎氣的狀況耳朵自然能夠及時反映出來。
望耳朵主要是看耳朵的形態和顏色。如果耳輪豐滿肥厚，柔軟紅潤，則說明身體健康，腎氣充盛;如果耳輪薄且黑，或者薄且白，則說明腎氣不足;如果耳輪乾枯焦黑，則說明腎精虧虛、精氣敗竭，多是病重造成的。
◆ 望牙齒
不知道大家有沒有注意過這樣一種現象：剛出生的小孩和老年人牙齒往往不全。新生兒不用說了，出生後六七個月才開始長牙。老年人呢，隨著年齡的增大，牙齒鬆動脫落，越來越少。什麼原因?跟腎有關。腎主骨，牙齒是“骨之餘”，所以腎的好壞直接關係到牙齒的好壞。
牙齒潔白、潤澤而堅固，說明腎氣充盛;牙齒乾燥、缺少津液的滋潤，說明陰精不足;牙齒乾燥，甚至看起來跟枯朽的骨頭似的，說明腎陰枯竭，多見於病重晚期之人;牙齒鬆動、稀疏，齒根外露，說明腎虛或者虛火上炎。還有一種有意思的現象，就是有些人睡覺的時候磨牙，有咬牙齧齒的現象，這說明他有胃熱或者消化不良。
◆ 望腰脊
腰是身體運動的中樞，年輕人虎背熊腰，往往腎氣充盛;老年人弓腰駝背，往往腎氣虧虛。腰為腎之府，為腎所主，與腎關係密切。腰脊不能自由搖轉，不能正常彎腰直腰，或者腰脊疼痛，都可能是腎精虧虛引起的，應多加註意。
◆ 望前陰
腎主二陰，即前陰和後陰。前陰是人的外生殖器和尿道，後陰是肛門。有些人水腫波及到陰囊，甚至陰莖也發生腫脹，多是脾腎陽虛造成的;有些人陽痿不舉，或者舉而不堅，多是腎陽不足造成的;有些人陽強易舉，過於亢奮，多是腎陰虛造成的;有些女性子宮脫垂，***突出，也就是患了中醫所說的陰挺證，多是腎臟虛冷造成的。小男孩的陰囊也值得一看。如果陰囊堅實而且顏色沉著，說明他的腎氣很充盛，先天很好;如果陰囊鬆弛不收，或者下墜，而且顏色淡白，說明他的腎氣不足，很可能是先天不足。
◆ 望腳部
有些人腳部水腫，或者腿部水腫，多是脾腎陽虛造成的;有些人雙腳痿廢，行走很困難，多是腎中精氣大傷造成的;有些人足部及小腿部面板紅腫、疼痛、臭穢，多是腎虧引起的;有些人足趾淤腫疼痛，甚至蔓延至整個腳部，而且可能會有潰爛、發臭等現象，這也多是腎虛血淤造成的。
◆ 望躲
腎司躲，與大便、小便關係密切。前文說的嚇得尿褲子的事情就是一個典型的例子。腎功能失常往往導致躲的異常。
1.大便
如果有便祕的現象，並且經常口舌乾燥，而且常常有腹脹的現象，往往說明有腎陰虛的問題;如果大便溏瀉，或者拉下的大便跟清水似的，且常常有消化不完全的食物殘渣拉出，或者每天清晨 點到 點的階段常常被大便急醒，肚子疼痛難忍，往往說明有腎陽虛的問題。
2.小便如果小便短小，並且伴有全身浮腫、肢體冰冷的症狀，多說明有腎陽虛的問題;如果小便清長，甚至有尿失禁的症狀，多說明有腎氣虛的問題;如果小便量多，並且伴有口渴、面板乾燥、消瘦等症狀，多說明有陰陽兩虛的問題。
◆ 望月經、帶下
對女性來說，判斷自己是否腎虛，還可以多留意自己的月經、帶下。從時間上看，女性如果能按時來月經，說明腎中精氣充足;如果月經超齡未至，或者初潮較遲，量少，甚至閉經，多說明先天腎氣不足。
如果有月經先期的問題，且量多色紅，並伴有五心燥熱、腰膝痠軟的症狀，多說明是腎陰虛;如果有經期延後的問題，並且伴有色黯黑、畏寒怕冷、神疲乏力等症狀，多說明是腎陽虛;如果有經期先後不定期現象，量少色淡，並且伴有頭昏耳鳴、面色晦暗等症狀，多說明是肝腎不足。如果女性帶下質稀色淡，面色晦暗，小腹墜痛，多說明是腎陽虛;如果帶下色黃，或者紅白相間，量多，並且伴有口渴、耳鳴、五心煩熱、頭昏目眩的症狀，多說明是腎陰虛。
上文列舉的幾種望診的方法非常管用，而且也簡單易學，大家平時可以利用多種方法綜合分析自己的健康狀況。常常有患者半開玩笑地讓我給他開一個一勞永逸的健康方案，世上哪有包治百病的健康方案?如果有，那就是平時要注意預防，適當掌握一些健康常識，做到早發現早治療。在健康問題上，沒有一個醫生髮揮的作用比你自己大，能不能有一個好身體，關鍵看你的態度和行動。
養生必養腎之心腎相交：養好心才能抗衰延年
沈大夫觀點：
● 在日常養生中，一定要注意讓心腎相交，心腎功能協調、相互平衡。
● 是上午11 點到下午1 點這段時間，是心經當令之時，這也是上下午更替、陽氣與陰氣的轉換點。此時的養生重點就是養陰，且儘量不要去幹擾這個天地自然的陰陽交界過程。此時可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。
心與腎的關係是非常密切的。中醫認為，心居上焦，屬火，主藏神，為陽中之陽髒;腎居下焦，屬水，主藏精，為陽中之陰髒。心陽下交腎水上濟，所以又稱為“水火既濟”或“心腎相交”。心腎之間陰陽、水火、氣血、津液皆氣化相交，以維持人體生命活動的動態平衡。因此，在日常養生中，一定要注意讓心腎相交，心腎功能協調、相互平衡。
◆ 養心：子時不能失眠，午時要小睡
首先說子時，子時是夜裡11 點到次日1 點這段時間，是一天中最黑暗的時候，這時人體中的陰氣最盛，陽氣初生，力量很弱小。“陰氣盛制寐”，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量最好。睡眠充足了，體內的陽氣才能生髮起來，如果你不睡覺，而是繼續學習或者工作，它就生髮不起來，進而影響一天的精神狀態。
中醫認為，正常情況下腎水心火是相濟的，也就是心腎相交。如果心腎陰陽失調就會形成水火不濟，引起心腎不交而導致失眠。子時失眠，則腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。此外，如果睡覺時胡思亂想，睡時如有思想，在枕上轉側思慮，睡不踏實，也會耗費心神。
而午時，是上午11 點到下午1 點這段時間，是心經當令之時，這也
是上下午更替、陽氣與陰氣的轉換點。此時的養生重點就是養陰，且儘量不要去幹擾這個天地自然的陰陽交界過程。此時可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。
古人就很注重午時練功以達到心腎相交。現代人不練功，午睡就是讓心腎相交的一個方法。但是現在更多的年輕人、上班族午休時間很短甚至根本沒時間午休，中午能在桌子上趴著歇會兒就已經算奢侈的了。其實這對健康是很不利的。所以，在午時，就算沒有地方躺下好好睡一會兒，哪怕是靜靜地坐著，哪怕只有十分鐘的時間，也應該儘量閉上眼睛休息一會兒，養一養自己，這對健康是很有好處的。
◆ 手心搓腳心，最好的心腎相交養生法
我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。而我們的手上是勞宮穴，勞宮穴是心包經上的穴位，用它來代表心，中指的指尖就是心包經的井穴。我們將手輕輕半握拳的時候，中指指尖井穴所指的手掌的部位就是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。
這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這
樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。
如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會造成耳聾和耳鳴。那麼，用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助於改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。
具體方法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為度。
養生必養腎之湧泉穴——腎經之氣的源泉，調理人體的關鍵
沈大夫觀點：
● 腎是主管生長髮育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭髮烏亮，性功能強盛。
● 湧泉穴是腎經的關鍵穴位，與人的生命息息相關，經常按摩它能夠補腎、名目、頤養五臟六腑。
我們每個人都有多個“長壽穴”，“湧泉穴”就是其中之一。若常“侍候”這個穴位，便可以身體健康，延年益壽。
湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。中醫認為：腎是主管生長髮育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭髮烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝痠軟，行走艱難，效能力低下，未老先衰。因此，經常按摩這個穴位，能活躍腎經內氣，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、舒肝、明目、頤養五臟六腑的作用。可以防治老年性的哮喘、腰腿痠軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便祕結等50 餘種疾病。
湧泉穴與人體生命息息相關。湧泉，顧名思義就是水如泉湧。水是生物體進行生命活動的重要物質，水有澆灌、滋潤之能。據現代人體科學研究表明，人體穴位的分佈結構獨特，功用玄妙。人體肩上有一“肩井”穴，與足底湧泉穴形成了一條直線，二穴是“井”和“水”上下呼應，從“井”上可俯視到“泉水”。有水則能生氣，湧泉如山環水抱中的水抱之源，給人體形成了一個強大的氣場，維護著人體的生命活動。
湧泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌來回搓摩湧泉及足底部位，要滿面搓，以感覺發燙髮熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點按湧泉，以感覺痠痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點按兩個“肩井”穴***位於肩上, 前直乳中, 當大椎與肩峰端連線的中點, 即乳頭正上方與肩線交接處***。
下面再說說湧泉穴在人體治療保健中的具體用法。
1.口腔潰瘍時，將吳茱萸粉碎以後用醋調成糊狀，貼在湧泉穴上，外面再用膠布固定，效果很好。
2.艾灸、貼敷湧泉穴可治高血壓。如果採用艾灸，每天至少一次，每次10~15分鐘，灸過後喝點溫開水。如果是穴位貼敷的話就要買些中藥，打成細粉，然後用雞蛋清調成糊狀，每天睡覺前貼敷在穴位上，兩側的穴位交替使用。常用的藥物有以下幾種：桃仁、杏仁、梔子、胡椒、糯米。
3.把中指屈曲，用指間關節或者牙籤、圓珠筆之類去點按湧泉穴，可治心絞痛。每次20 分鐘，堅持一週，可防治呼吸道疾患。