正反手擊反彈球練習方法分享
正反手擊反彈球的技巧是網球技術中的一種,這種技術對選手身體的協調性、靈敏度要求都是比較高的。網球技術的掌握是每位愛好者需要學習的重要步驟,打網球的好處不僅可以美容養顏,還能消脂瘦身,強健身體。以下是小編為你整理的正反手擊反彈球練習方法介紹,希望能幫到你。
正反手擊反彈球練習方法
一、徒手練習
在沒有場地,或在空閒時間內,可以隨時做以下幾項簡單的場外練習來提高自己的網球技術水平,這些練習對技術的掌握和提高有很大的幫助。
1、意念練習
練習方法
用意念的方法,在大腦默唸正反手擊球技術***也可意念發球、截擊、高壓球技術等***基礎上,按照動作要求,邊默唸,邊做動作。在所有網球練習中,要保持技術的正確性,並能突出技術的特點。練習可由慢到快,並反覆練習。
練習要點
瞭解用力順序和肢體動作方法。
2、原地徒手揮拍練習,也可結合拋球進行
練習方法
兩人面對而立,離有一定距離,將球垂直向上拋起自由落下,球上拋時選手做轉體引拍的動作,球落地後做分腿墊步的姿勢,做好準備動作,等到球反彈一定高度時,向前擊球直到將球拍到正確的結束位置。
練習要點
眼睛盯住球,完成整個動作過程,掌握好每個動作環節的節奏。
3、判斷擊球點練習
練習方法
兩人面對面站立,相距4~5米。拋球者將球丟擲,練習者移動腳步,用雙手或單手在身體側前方接住球,接住球后將球返還給拋球者。
練習要點
根據來球的速度和弧度判斷它的落地點,身子積極的移動腳步,選擇合適的擊球位置。接球時身體重心要平穩,保持手臂的彎曲姿勢,不能通過伸直手臂的動作來接住來球。
4、持球反手揮拍練習
練習方法
用雙手夾住球做向後引拍動作,隨著向前轉腰身體重心由左腿轉移到右腿,同時帶動雙臂向前揮動,順勢將球向前丟擲。
練習要點
要避免用手碗去發力,利用身體的轉動帶動手臂向前將球送出,手腕發力會失去對出球方向的控制。
二、對牆***擋網***練習
1、正反手擊落地球練習
練習方法
距牆5~8米,面對牆站立,進行正反手擊落地球練習。開始時,允許球反彈兩次再擊球,有一定控制能力後,必須在球第二次落地前擊到球,爭取連續擊打到更多的次數。與牆距離可由近至遠,速度可由慢變快。
練習要點
腳步積極移動,儘量打反彈後下落的球,擊球時拍面對著牆面。在練習中,體會側身、引拍、擊球、隨揮等動作。
2、雙人配合擊落地球練習
練習方法
兩人一組面對牆壁平行站立,一人用正手一人用反手輪流擊打由牆反彈回來的球,保持連續擊球。
練習要點
儘量將球打向同伴站立的前方,讓球從牆面反彈回來落在其身體附近。雙方都應控制擊球的力量和方向,以穩定技術動作為主。
3、多人連續擊落地球接力練習
練習方法
排成一列縱隊,第一人將球用球拍送向牆壁後,然後退至隊尾,第二人及時跟上,選擇適當的位置運用正手或反手擊打由牆反彈回來的球,然後也退至隊尾,按照此順序進行接力擊球練習。
練習要點
每個人擊球后應及時跑開,避免與下一位同伴造成碰撞,影響到練習的持續性。一般正手擊球后採用順時針向後,反拍擊球后逆時針跑向後方。
4、拋球與擊球練習
練習方法
一人面對擋網4米左右位置站立,同伴在練習者側前方,背靠擋網。同伴將球拋向練習者,練習者採用正手或反手進行擊球。
練習要點
拋球者站在側前方,要注意安全,並有自我保護動作,練習者擊球時及時做出引拍動作並調整腳步,選擇合適的擊球位置及控制拍面,使所擊出的球向正前方飛出,動作力求完整。
5、落地球擊準練習
練習方法
在牆壁距地面1米以上的位置畫一個方框或圓圈作為擊球目標,每次擊球儘量將球擊打到目標範圍內。
練習要點
為提高控制球拍和球的能力,腳步要及時移動到位,擊球瞬間保持一側肩對著牆壁,擊球點一定要在身體的側前方,拍面對著目標。
打網球的好處
1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力
網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。
2、打網球可以增進體能和肌肉力量
打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。
3、打網球可以增強體質
打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。
4、打網球可以減肥瘦身
網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。
打網球要注意什麼
1、注意揀球時不要被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、注意擊球時不要被自己球拍擊中
由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。
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