排球練習方法介紹

  隨著時代的進步,如今打排球的人是越來越多,那麼有什麼方法練習排球呢,下面小編給大家介紹關於排球練習方法的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  1、要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對著牆壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。

  2、反應能力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己,沒什麼是一生下來就會的。

  3、判斷力,你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗,這個球該不該接,該是誰接,這個球有沒有出界,這個球是進攻還是防守,都需要這種判斷力!

  4、你的步法,其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏裡面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!

  5、心態,無論什麼比賽,心態很重要,排球是25分一局,所以沒有必要為一分而苦惱!

  打好排球也不是一件很困難的事,只要你有心去學,並且去練習,打排球就比較簡單了。

  打排球注意事項

  專家說,排球運動是跳躍運動,扣球、攔網,運動員必須不斷騰空而起,揮臂擊球。

  排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關節損傷、肩袖損傷、指間關節扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關節副韌帶損傷、半月板損傷、踝關節扭傷等。

  而長期打排球的人,其關節、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎症,則表現為慢性損傷,常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出症,這些損傷在日常的門診中並不少見。

  排球運動中的這些損傷,對身體的功能損害,有的較短期,但有些則是長期的甚至是終身的,在運動之前要做好準備運動,放鬆關節,可防止和減少運動損傷的發生。

  針對排球運動常見的運動損傷,專家為“排骨們”推薦了以下的準備放鬆方法,防止運動損傷,大家不妨一試。

  1、先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。

  2、跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。

  3、接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

  4、接著是放鬆脊柱,先是左右前後活動一下頸椎關節,前後扭動一下腰椎關節,當然你還可以壓壓腿,擴擴胸,做幾個跳躍動作,儘量放鬆各個關節。

  另外,運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等,保護容易受傷的關節,千萬不要做“容易受傷的人”。

  如果在運動中不慎受傷,應立即停止比賽,及時處理,如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。

  排球運動特點

  廣泛的群眾性

  排球場地裝置簡單,比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練,亦可以在一般空地上活動,運動量可大可小,適合於不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。

  技術的全面性

  規則規定,每個隊員都要進行位置輪轉,既要到前排扣球與攔網,又要輪到後排防守與接應。要求每個隊員必須全面地掌握各項技術,能在各個位置上比賽。

  高度的技巧性

  規則規定,比賽中球不能落地,不得持球、連擊。擊球時間的短暫,擊球空間的多變,決定了排球的高度技巧性。

  激烈的對抗性

  排球比賽中,雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中,對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中,奪取一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平越高的比賽,對抗爭奪也越激烈。

  技術的兩重性

  排球是多種技術都可以得分,也能失分的專案,這種情況在決勝局比賽中更加突出,所以說每項技術都具有攻防的兩重性,因此,要求技術既要有攻擊性,又要有準確性。

  嚴密的集體性

  排球比賽是集體比賽專案,除發球外,都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合,再好的個人技術也難以發揮,更無法發揮戰術的作用。水平越高的隊,集體配合就越嚴密。