網球步法訓練要注意哪些問題

　　在網球訓練中，步法的訓練也是很重要的。網球步法的熟練掌握可以幫助身體靈活的在球場上來行走，可以很好的接住來自對手發來的球。那麼網球步法的訓練有什麼需要注意的地方?以下是小編為你整理的網球步法訓練要注意的問題分析，希望能幫到你。

　　網球步法訓練要注意的問題

　　1.注意站位姿勢的合理性

　　站位姿勢與良好的步法有很大關係，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜***右手握拍***，這有利於正手回擊。

　　除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。

　　2.注意回動至中心的靈活性

　　身體回動到場區的中心位置並不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應該根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

　　3.注意步法起動及回動的節奏性

　　步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。

　　速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。

　　一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯絡又互相制約著的。

　　4.要特別注意和重視回動的技巧

　　在教訓練中，偏重於起動技巧而忽視回動技巧的訓練。其實，回動也是快速移動步法的關鍵，要想回動快，在擊球時就必須保持身體平衡，雙腳的距離不宜過大，否則會造成迅速回動的困難。

　　因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步;後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作。

　　後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後襬更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

　　5.要注意起動的技巧

　　要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀幹要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

　　6.要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

　　除此之外，並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

　　7.要注意步法的小調整技巧

　　網球的五種基本步法：墊步、並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。

　　1.經常等球兩跳後擊球

　　原因

　　特別是對於已經有一定水平的球友。如果你們遇到稍淺一點的球就總是偷懶兩跳擊球，那麼這樣的習慣一經養成，你會失去網球場需要的三樣東西，注意力、本能反應、向前移動技巧。

　　不要以為訓練我這樣，比賽我就能做好。這是一種習慣，一種本能，偶爾為止可以，切忌養成習慣。正確的是爭取培養自己落地一次擊球的習慣。

　　2.站到底線一米後練習落地球

　　原因

　　網球是人推人的遊戲。他近你一尺，你就得退他一米。特別是練習中，不要怕對手的回球快，回球深，堅決站在底線邊，死抗。

　　死抗有幾個好處，第一，逼得你加快準備速度，使得整個引拍和揮拍動作更加流暢;第二，刺激你適應快節奏，主動製造告訴對抗，否則你天天都在後面拉回合天長地久也長不了球。

　　第三，養成迎前壓迫的意識。其實，你要上升期都能控穩了，真正到了比賽，你再打下降期將會是件非常容易的事情。正確的是不管對手高手與否，不能讓出底線，站穩了，線上邊上死抗。

　　3.打球期間不作深呼吸調整

　　原因

　　不只是比賽時的分與分之間，其實每次練球時也要有規律的休息，每次擊球都需要呼吸一次，而每隔15到20秒應該做深呼吸2-3次。記住吧!

　　4.輕視回球下網的失誤

　　原因

　　誰都懂打網球的第一障礙是球網。所以，你時刻要繃緊一根弦，即使太長出界，也決不能下網!練球時，假想球網根本就是一堵石牆，千萬不要打上去了，否則會重重的彈回來的。

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。