打籃球前要注意哪些問題吃什麼好
打籃球是很多人都喜愛的一項運動,不過在打籃球前要注意做好熱身運動哦。下面是小編整理的打籃球前的注意事項,分享給大家!
打籃球前要注意的問題
需要必要的器材保護
姚明在剛進NBA時,有一次訓練課沒戴護踝,就被教練停訓。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因衝撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法,但是在夏天戴護膝會很熱,所以防守時,為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側,最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動困難,一定不要自己處理,要馬上去醫院檢查治療。
合理安排運動量
很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
掌握合理的技術
青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了紮實的基本功,將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉,也非常危險。
賽前要將身體預熱
可以做一些輕微的慢跑,然後儘量四肢肌肉放鬆,最後是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始了。
打球前要剪指甲
在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指***趾***甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因為一個手上簡單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開,這個時候最好找到附近有自來水的地方,用清潔的水進行沖洗,然後到醫院包紮,切不可自己包紮。因為如果這樣的話,可能會導致傷口的感染,或者包紮物和傷口的粘連,當醫生再次處理的時候就會很麻煩。
打籃球前吃什麼比較好
糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時精力充沛。
杏仁
在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補充營養,為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果,不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。
全麥麵包
在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥麵包,不僅能夠給身體補充大量的能量,還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。
酸奶
1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的,還含有豐富的蛋白質的,且容易消化,營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會給身體造成負擔,又能快速的補充能量。
巧克力
巧克力中的營養和能量是比較豐富的,是一種比較理想的能量和營養的補充劑,在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力,是能幫助補充能量的。
燕麥
燕麥中含有的豐富的纖維,是可以轉換成碳水化合物的,而其中的豐富的維生素B群,則是有助於碳水化合物轉化為能量,在打籃球前的30分鐘,吃上一杯燕麥片,也是比較好的。
香蕉
在打籃球之前,香蕉是水果中比較好的選擇,香蕉是比較容易消化的,香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質的,可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素,對於減少運動抽筋也是有幫助的。
溫開水
在打籃球之前需要補充適量的水分,打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水,可以充分滋潤身體,及時補充身體因流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。
打籃球前的熱身運動
慢跑熱身
在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鐘,可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。
拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。
頸部拉伸
將頸部充分地前後彎曲,向前要達到胸部,向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
肩部拉伸
雙腳分開,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
擴胸運動
兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。
腰部環繞
兩腳分開並與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前後左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。
踝關節環繞
兩腳分開與肩同寬,一隻腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩隻手相互交叉,繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重複動作。
膝關節環繞
屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環繞,然後再向右邊做環繞,來回的繞小圈。
下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,可以活動到膝關節,減少打籃球時膝蓋受傷的機率。
運球熱身
在進行籃球運動之前,除了基本的身體拉伸和關節活動之外,還可以進行一些運球方面的熱身,可以更快的適應運動狀態。
投籃熱身
除了運球的熱身,還可以進行投籃的熱身運動,開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃,然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大,這時不能過多消耗體能。
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