籃球單手肩上投籃

  單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用比較廣泛的一種投籃方法。下面是小編為你整理的,希望對你有用!

  簡介

  單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用比較廣泛的一種投籃方法,是行進間和跳起投籃的基礎。它具有出手點高、便於結合其他動作、不易被防守等優點,並能在不同位置和距離上應用。

  持球姿勢

  以右手投籃為例。右手持球於肩上,手腕後翻,前臂與地面接近垂直,左手扶球的左側。兩腿微屈,右腳略前於左腳,身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。

  持球手型

  手指自然分開,掌心空出,託球的後下部,手腕後屈,小臂向上,用手指和指根把球控制住,球的重心落在食指和中指之間。

  投籃動作

  投籃時,右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展,同時左手離開球,最後用手腕屈和手指柔和的用力拔球,通過指端將球投出,腳跟稍提起,球出手後身體充分伸展,重心移至前腳掌,食指正對瞄籃點,手心向下,腕、臂放鬆。

  出手動作

  投籃時球最後出手的動作,是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協呼叫力。投籃時全身協呼叫力要有一定的順序,整個動作要協調連貫,輕鬆柔和,掌握好節奏。投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最後力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協呼叫力越大,對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

  瞄籃點

  瞄籃點是指投籃時目視的點。它是掌握投籃動作,提高投籃命中率的重要方面。投籃有直接投中和碰板投中兩種方法。

  1、直接投中:應瞄準離投籃者位置與籃圈上最近的一點。

  2、碰板投中:應瞄籃板上能使球碰板後彈入球籃的一點。一般投球點與籃板成15-45度角的位置時較好。投籃時,應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等因素來選擇適宜的瞄籃點,若碰板角度小,距離遠,則瞄籃點離籃圈的距離高而遠;若碰板角度大,距離近,則瞄籃點距離籃圈的距離低而近。

  拋物線

  拋物線是指球出手後在空中飛行的弧度。一般有高、中、低三種拋物線。

  1、高弧線:是指球飛行的路線接近於垂直,籃圈的暴露面在下面的面積最大,故容易投中。但是這種球飛行的弧線太長,若要在較遠的距離投籃達到這種高度的弧形路線,比較困難。如果要達到這種高弧線,用力就必須很大,這就不易掌握飛行方向,而實際上降低了命中率。

  2、低弧線:是指球飛行的路線接近籃圈的水平面,籃圈暴露在球下面的面積很小,球易碰籃圈前沿或砸籃圈後沿而彈出,故也不易投中。

  3、中弧線:這種弧線球飛行的最高點接近籃板上沿,球籃的大部分暴露在球的下面,故容易投籃命中,是一種比較適宜的拋物線。

  錯誤糾正

  1、單手持球不穩

  原因:手指沒有充分分開,手接觸球的面積小或掌心接觸,或是手腕後翻不夠。

  糾正方法:多做各種接球或拿球后的持球動作,固定持球位置,注意上舉翻腕託球。

  2、持球或出球時肘關節外展

  原因:動作要領不明確或持球於頭的側後方。

  糾正方法:肘關節內靠。

  3、投籃時用力不協調

  原因:蹬地和伸臂用力脫節,經常臂伸至一半又停頓,然後再做向前的壓臂投籃動作。

  糾正方法:徒手做快速蹬地、伸臂動作,並要求碰一定高度的標誌物。

  4、手腕前屈不充分,用手指前屈代替手腕前屈

  原因:對手腕前屈動作不理解。

  糾正方法:講清手腕前屈的作用,多做徒手和持球時的手腕前屈練習。

  5、球在空中飛行不後旋

  原因:手腕前屈、手指拔球的時機掌握不好,或手腕前屈不充分。

  糾正方法:反覆練習壓腕、拔球動作,掌握屈腕和拔球的時機。

  6、拋物線太低

  原因:前後腳距離太遠,重心過度前傾,以及肘關節沒有抬起,或球沒有通過指端拔出。

  糾正方法:投籃時以肩關節為軸抬肘伸臂,多做徒手或持球模仿練習。