怎麼才能單手抓住籃球的技巧

　　想要打好籃球只靠平時自己練自己玩。如果你是新手除了平常的基本功練習和力量練習外，必須要經常實戰實戰打的越多籃球技術進步的越快。以下是小編為大家整理的關於怎麼才能抓住籃球，歡迎閱讀!

　　單手抓住籃球的主要方法

　　在NBA比賽中，經常看到有些球員***如科比和麥蒂***單手持球置於身後，待防守球員企圖偷球重心偏離的一瞬間突破。單手持球可以使球最大限度遠離防守者，並且可以配合其它假動作為突破留出足夠的時間和空間。這幾乎是每個籃球愛好者夢寐以求的手段，特別是一對一斗牛時格外拉風帥氣。但是，這一動作不是隨隨便便就能做出的，我們既沒有NBA球員那樣的大手，又沒有相當水平的握力。那麼，有什麼方法，可以使我們輕而易舉的將球抓起，並運用到實戰中?

　　有。2013年選秀狀元本內特就自曝手小抓不住球，科比和坎普當年也曾受困這一軟肋，因為手不夠大不能自如的掌控籃球***他們的手與我們的手相比已經大太多了***，所以永遠不能像喬老爺子一樣做出單手持球空中晃人的風騷動作。我們完全不必追求那樣的境界，只要輕鬆將球抓起，並且不易掉落即可。

　　目前在網路上有一些教程，大家可以看下，但筆者認為不可照學。

　　參見一些所謂籃球高手的經驗之談，需要有一雙有力的大手，需要經常用力壓手指的關節，使其發出響聲，以提高柔韌度……那麼問題來了，手大有必要，可是按壓手關節，真的有道理嗎?

　　骨科專家指出，經常按壓指關節的習慣是非常不好的。所按的部位一般都是關節，關節處產生啪啪的響聲，是來自關節之間的關節囊，關節囊裡面有關節腔，關節腔裡面有關節液，像機器的潤滑油一樣，氮氣。當我們用力擠壓，氮氣溢位便產生了響聲。咔咔作響，不痛不癢。聽起來沒什麼，但是如果長期這樣下去的話，細心的人就會發現，自己的手部關節慢慢變大，有時候還會伴隨疼痛，一般來說，關節需要掰回去，那是需要復位了，但是經常這樣長期壓制，會導致各種關節疾病的發生。所以，為了練球搭上健康，那就太不值得了。無論是為練球還是日常習慣，兄弟們都戒了吧。

　　抓住籃球的主要方法

　　鍛鍊你的雙手：

　　在所有的鍛鍊中手是最容易鍛鍊的，也是最卻發開發的.你對手部力量的忽視可能就影響了你的籃球水平.

　　1.手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐***用手指撐做伏握撐***捏握力器***常常用力握東西也可以提高握力***.

　　2.手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲***可能很多人都會***.要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性.***最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響***

　　3.不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到***你有天賦，但能做到10指都行是最好的***，勤加練習你也許就可以成功了.而不管怎麼樣一個指頭也做不到的***目前沒有有效的鍛鍊途徑***，你只有很加的對手部力量和柔韌性加強才行了.

　　練出一雙大手：

　　手天身就有大有小和身高一樣有很大一部分原因取決與父母.手和身高成正比一般張的高的人手大，張的矮的人手小.想有一雙大手，最有效的方法就是：用力去壓手指的關節，使手部的關節可以發出清脆的響聲.只有這樣才可以使手指之間的距離拉長，刺激手指之間的骨骼增長.從而增加了手指的長度.有人認為拉扯手指可以使手變長，可是事與願違.這樣不但不會使手張長，反而長期如此會使手指變的無力。

　　籃球運動的主要意義

　　提高生命活力

　　籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，且運動強度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動打下堅實的身體***物質***基礎，從而提高生活的質量。

　　促進個性發展

　　通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。

　　促進創新能力

　　籃球活動是一項創造性的活動，所有技、戰術都既有原理和規格，又包含著個人的不同表現風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由於它的複雜性和多變性，需要參與者必須根據當時情況隨機應變，及時、果斷、快速地做出應答行動。通過觀察進行分析判斷並做出行之有效的應對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創造性地去應對場上出現的各種問題，從而有效地提高創新能力。

　　提高分析能力

　　由於籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場上要展開地面與空間的全方位立體對抗。而且，所有的行動都要受到不同對手的制約，要求參與者依據自身實力，結合不同對手進行分析比較，鬥智鬥勇、揚長避短、克敵制勝。這能有效地促進參與者的心理***智力、意志力、個性等***、技能、觀察、應變等綜合能力的提高，鍛鍊和培養髮現問題、分析問題和解決問題的能力。