適合上班族的減肥食譜推薦

　　隨著上班族的壓力越來越大，很多上班族一心撲在了工作上，一天也沒有怎麼活動，久而久之，肥胖找上了很多上班族。那麼班族怎麼減肥呢?下面小編給你整理了適合上班族的減肥食譜，一起來了解吧!

　　適合上班族的減肥食譜有哪些?

　　一、牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　　①將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。

　　②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

　　瘦身小編tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　二、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

　　②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

　　③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　這些習慣幫上班族擊退贅肉

　　1、不在外面吃飯，回家吃健康減肥餐

　　外面的美食比較多，時時刻刻都在牽掛你的心，外面的食物大多數都是為了降低成本，用的都是劣質油，就是我們常說的地溝油。這種油吃多了，在身體中會形成毒素，就是為什麼在外面吃多了，我們會上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆積在體內。

　　可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐，不但營養而且健康，而且可以動手做一些適合減肥的食物哦。

　　2、吃飯只吃7成飽

　　吃飯的時候不能暴飲暴食，不能吃的太飽，長期吃太飽就會把胃撐大，這就是很多胖美眉怎麼吃都吃不飽，可以嘗試著開始吃8分飽，慢慢的變成七分飽，把自己的胃吃瘦來。

　　在飯前多喝水，或者吃一些水果，容易有飽腹感，這樣就不會吃太多的主食，熱量也不會攝入的太多了。

　　3、大碗變小碗

　　想成迷你型的美眉，那你的餐具也要變成迷你型的餐具，快把你那比臉都大的碗變成小碗，每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量，自己算一算，一年下來，你至少是可以瘦個10斤是沒有問題的，想想就很開心是不是。

　　4、要會控制食物中的糖份

　　每種食物中都有糖分，特別是飲料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸飲料，一個禮拜就要胖1斤，飲料中有甜蜜素，還有碳酸，這是糖份最主要來源，所以必須戒掉碳酸飲料。

　　多喝水，榨果機喝。記住，千萬不要喝酒，很多啤酒肚都是喝出來的。