跑步前吃飯好還是跑步後吃飯好

　　經常跑步的人可能一直比較疑惑，是應該在跑步前吃飯還是應該在跑步後吃飯?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　跑步後吃飯比較好。因為一般運動所需能量主要都是用糖。運動後立刻進食的糖份,比兩小時後才進食,,對糖份補充更有效。及早的進食的糖份***飲食***,越有效地用作機體修復。

　　糖份變成脂肪儲存是因為過多攝入的糖分無法利用,只能以脂肪形式作為儲存, 但既然運動後補充糖分會用作修復,那麼運動後補充食物或者碳水這個說法就有點相悖了,不過值得一提的是,如果你每次的運動只是簡單活動身體的話,過後又大吃特吃,自然又會形成,利用不完的糖分熱量以脂肪的形式儲存,練的少吃的多自然會胖!

　　另一個決定進食的食物多少會變作脂肪儲存的因素, 是個人胰島素敏感度;簡單來說,敏感度越低越易成為脂肪,所以因為各種因素***例如飲食習慣***會讓敏感度偏低的人,進食會更易胖。運動後兩小時內身體對糖份的吸收,與胰島素敏感度並無關係,兩小時內進食之糖份可以避開胰島素敏感度低的問題,由其他路徑進入肌肉直接進行修補,所以即使敏感度偏低亦不會被儲存成脂肪。

　　跑步前應該補充的能量

　　香蕉:長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉,一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔,二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質,能夠幫助補充身體能量。

　　酸奶:酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物,而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質,其營養成分更容易被人體吸收利用。

　　水:長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。

　　跑步後的注意事項

　　停下來休息:運動時由於血液會更多的流進肌肉和面板,如馬上休息,肌肉會停止節律性收縮,血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,導致血壓降低,大腦也會處於暫時性缺血狀態,引發頭暈、眼花、面色蒼白,嚴重時會出現休克昏倒等情況。

　　沖澡:運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮,對血液的迴圈造成阻力變大,人的抵抗力降低,很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致面板和肌肉流進更多的血液,大腦和心臟供血不足,易出現頭暈症狀,甚至有可能休克。

　　吃糖食品:運動後很多朋友喜歡吃糖食品,覺得比較舒服,錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1,導致人會有疲勞、食慾差等情況,身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,維生素B1含量比較豐富,有利於身體的恢復。