游泳前吃飯還是游泳後吃飯好

　　呢?有人說游泳前吃飯不好，有人說游泳後吃飯不好。小編精心收集了，游泳前後怎麼吃比較好，供大家欣賞學習!

　　游泳前吃飯還是游泳後吃飯

　　1、對於游泳前吃飯還是游泳後吃飯這個問題，不能直接回答，準確來說應該是游泳前和游泳後都需要適當進食，只是游泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。

　　2、游泳前需適當進食:可有效避免低血糖

　　游泳是一項特別消耗體力的運動專案，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

　　因此，游泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。另外，餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

　　但是游泳前也不要進食過量，一個是不利於減肥，再者消化的時間也得延長了。

　　3、剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食

　　因為吃完飯後，飯沒有完全消化，還在食道里，如果你馬上游泳，可以說是劇烈運動，可能輕點會肚子疼，重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。所以，進食完最好間隔1小時左右再游泳。

　　4、游泳後也要適當進食:可修復肌肉促進減重

　　游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且，運動後聰明的進食可加速減重哦。

　　因為運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

　　總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明地攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後會讓你的目標效果加倍。

　　5、剛游完泳不要立即進食:宜選游泳後1小時進食

　　游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完隔1小時後進食比較合適。

　　游泳前吃什麼好

　　1、游泳前適合吃體積小容易消化的食物。

　　2.有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物。並且至少在游泳前1小時吃完。這是因為如果剛吃完東西，全身的血液會流向胃，幫助消化，如果這時候做劇烈運動，那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當然就不舒服了。所以少吃一點，胃部會有舒適感，在運動時，不會感到飢餓，同時，運動加快胃部血液迴圈，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。

　　游泳之前1至1.5小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪、麵包、餅乾也是很好的選擇，當然如果經濟允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。