跑步前吃水果好嗎

　　跑步健身逐步成為了追求健康人士最時尚的愛好，很多人在早晚都會抽時間在綠道或是公園湖邊等地跑上一回。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　跑步前吃水果好不好

　　1、跑步前吃水果好不好

　　在跑步前半小時食用少量容易消化的食物,來根元氣香蕉,能量滿滿,香蕉不僅富含膳食纖維和碳水化合物,還含有鈣、鋅以及胡蘿蔔素,被稱為“能量水果”。跑前吃個蘋果,補充能量,蘋果不僅可以有效補充水分,富含的蛋白質、鈣、鐵以及維生素B1、B2都可以有效補充運動消耗。

　　2、跑步前吃什麼好

　　如果你準備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量,蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。

　　吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪,它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉,還有堅果和麥片。跑完步後,你可以犒勞自己吃一點甜點,比如巧克力、點心、威化餅。

　　3、跑步前不能吃什麼

　　3.1、綠葉蔬菜

　　通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對身體十分有益的比如甘藍、菠菜、西蘭花等等,但是如果在跑步之前食用能會造成身體的極大不適。

　　3.2、豆類

　　毫無疑問豆類是我們身體補充蛋白質最重要的來源,但是一些預先包裝好的豆類或者製作好的豆沙中往往含有很多的油量,而且這些豆類在製作過程中還有很大的發黴風險。

　　3.3、乾紅辣椒

　　沒有人希望在跑步過程中出現痙攣、胃灼燒等症狀,這就要求你要特別注意乾紅辣椒的攝入量,即便是在參加跑步的前一個晚上,如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥風味的炸薯條,你在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。

　　運動跑步後的注意事項

　　1、應做整理活動

　　雖然每次運動玩後會感到心力俱乏,但是應該適宜的放鬆,如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等,這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態,從而快速恢復體力減輕疲勞。

　　2、不宜蹲坐

　　不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行,舒腿等。

　　3、不宜喝冷飲

　　運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病,特別是運動過後大量補充冷飲。

　　4、不宜洗冷水浴

　　運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的,體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。

　　堅持跑步對人體的好處

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

　　3、增強心、肺功能

　　運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　5、提高效能力

　　長期鍛鍊有助於效能力的提高。

　　6、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。