瘦大腿內側的減肥操

　　眼看夏天將到來，累積在大腿兩側馬鞍肉，恐在短褲、泳裝下現形，不用怕!積極瘦腿還你纖細美腿哦，下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、側抬畫圓

　　功能：鍛鍊後臀耐力。

　　步驟1 左側躺，左腳屈膝90度貼地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。

　　側抬畫圓步驟2

　　步驟2 右大腿與身體平行，向上抬起約30度，感覺右腳後外側肌肉出力，動作同時將腳背向下壓，連續抬20下。

　　側抬畫圓步驟3

　　步驟3 抬腿向外畫圓，幅度以骨盆不歪斜為主，以免腰痠，向外畫圓10圈，再向內側畫10圈，再換邊重複步驟1至3為1回。

　　勾球側踢步驟1

　　2、勾球側踢

　　功能：透過夾球鍛鍊臀部肌肉;做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。

　　步驟1 左側躺、雙腳屈膝，右膝夾住直徑約20公分軟球，左手臂伸直枕住頭部，右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。

　　皮拉提斯運動鍛鍊臀部、拉提腿部線條

　　有馬鞍肉困擾者通常合併臀部塌陷，可透過皮拉提斯運動鍛鍊臀部、拉提腿部線條，此次分享的運動可日做1~2回，天天練習約1~2個月後可見顯著效果，但姿勢不正確容易增加腰部負擔，有腰傷者建議在專家指導下進行。若想搭配運動鏟脂，可選擇健身房滑步機，腳步固定能維持施力在正確軌道上，較慢跑更為理想。

　　可以有效瘦腿的動作方法

　　1.倒踩腳踏車

　　應用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支援，避免運動損害。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延長到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10～15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

　　4.弓箭步式

　　增強大腿前側肌力，延長大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續10秒鐘。

　　5.側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，全部身體要儘量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　6.成功V型腿

　　這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛鍊腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿態。

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