瑜伽瘦大腿內側的動作是什麼

　　修長的美腿是很多愛美女性的追求，瘦腿的方法真不少，瑜伽其實其中一種。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瑜伽瘦大腿內側的動作一、彎腰式

　　這個動作考驗你身體的靈活度，有助於鍛鍊上下肢協同發力，促進整體肌群發展。

　　另外，堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習哦!

　　動作要點

　　1、彎腰，用手掌去碰觸我們的腳裸，儘量保持我們的雙腿挺直的狀態，練習的過程中要注意調整呼吸，保持數秒的時間。

　　2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。

　　3、最後還是要儘量把腿打直點。

　　瑜伽瘦大腿內側的動作二、金雞獨立動作

　　你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心裡把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。

　　練習金雞獨立，將我們的腿上抬到肚子的位置，其實對我們的腹部也是一種鍛鍊，堅持練習還有很好的收腹功效哦!

　　動作要點

　　1、腿一定要保持站穩的姿態，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

　　2、抬腿時，腿部應儘量抬高。

　　瑜伽瘦大腿內側的動作三、瑜伽下蹲抬腿

　　這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內側的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　動作要點

　　1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩定。

　　2、抬腿時儘量做到腿部與地面平行。

　　瑜伽瘦大腿內側的動作四、瑜伽蹲馬步

　　這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操裡會出現兩次，也是最後的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操裡安排了多次的蹲馬步練習，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　動作要點

　　1、注意蹲馬步一大要點就是要穩。

　　2、這裡要開始注意到腳，有一隻腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。

　　特別提示

　　1、練習瑜伽時衣著要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。

　　3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。

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