瘦大腿內側的瑜伽動作

  瑜伽就是一種對人們健康有益的運動方式,其實瑜伽還有一個很好的功能——瘦腿!那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  

  :單腿坐側轉

  這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時開啟夾緊的雙肩。

  可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後向右側扭曲。

  將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。

  如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。

  如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。

  保持這個動作,深呼吸5下。

  :單腿前屈伸展式

  這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。

  從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。

  放鬆,屈前腿膝蓋。

  慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。

  保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

  保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

  請維持這個動作時間大概在5個呼吸左右。

  :單腿坐前摺疊

  這個動作可以拉伸腿筋,開啟肩胸。

  放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部。

  然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。

  右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  生活中瘦腿的妙招

  1.現在說一種唱雙簧的先生經常出現的樣子,他坐在椅子上,突然間椅子被撤走了,但是他還是保持原來的姿勢,請使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。

  2.在每天晚上睡覺以前,把腿靠在牆壁30分鐘的時間,和身體保持90度角,長期下來,讓您擁有一雙秀美的腿!

  這個方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因為不能在空中做,所以要靠著牆靜止不動。在這裡能體會到身體的重量。

  3.靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著***約40公分左右***。身體不能離開壁面,要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時候停止,如果膝蓋成直角的話,就要停止下來忍住。

  4. 多做一點針對性的練習,把雙腿併攏跪在地上。上體往後微傾而且用手支撐身體身體要儘量往後伸展,身體的全部重量壓到手臂上然後繼續往後傾斜,慢慢的將身體放平,用雙手扶住腰,幫腰部向上抬起,讓身體成為拱橋狀,保持一段時間以後慢慢放下,這樣重複做多次。

  5.每次洗完澡要在浴室裡把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太乾了,趁著身體溼潤的時候而且浴室裡還有水蒸氣,把乳液或霜擠到手心上,雙手稍微揉一下,然後塗抹在腿部。手法和按摩一樣,讓浴後乳液儘快吸收。適當用力按摩。

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