吃什麼可以養頭髮

　　不少人遇到頭髮乾枯、開叉、脫髮、少白頭等問題，那麼，到底呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、黑芝麻護髮還護膚。黑芝麻中除了含有大量蛋白質和脂肪,還有糖類和維生素A,維生素E和卵磷脂,鈣,鐵,鉻等營養成分以外,其中的水提取液能夠促進頭髮中酪氨酸酶的表達,提高黑色素的合成量,起到烏髮潤髮作用。將黑芝麻打成糊,每天早晚各喝上一杯黑芝麻糊,堅持一週,頭髮乾枯,白髮等現象得到明顯改善,並且面板也變得更加緊緻透亮。

　　2、黑豆補腎亦改善髮質。人體腎虛會造成氣血失調,體內虧空,其症狀主要表現為脫髮,髮質乾枯等問題,黑豆中含有豐富的維生素E和維生素B,以及大量的花青素,花青素是很好的抗氧化劑來源,在胃的酸性環境下能有效清除體內自由基,每天喝上一杯黑豆漿,在補腎的同時,還能為頭髮生長修復提供大量優質的蛋白質,並減少面板皺紋。

　　3、核桃烏髮又健腦。核桃中除了含有豐富的亞油酸之外,還含有其他堅果所沒有的Omega-3脂肪酸,頭髮總是暴露在日晒下, 核桃中的大量維生素E和生物素能有效阻止細胞DNA受損,其中生物素能生成角蛋白質,維生素E有助於頭皮迴圈和頭髮生長,並且核桃還含有大量銅元素,能維持頭髮髮色飽滿,恢復光澤,並能防止脫髮,每天吃幾個核桃,除了能讓頭髮變得烏黑光亮,還能促進大腦發育。

　　4、制首烏。制首烏就是用黑豆汁煮熟後晒乾的首烏,對少白頭有著極好的療效,但是制首烏本身具有一定的毒性,對肝臟會造成一定的損害,因此,最好要遵醫囑食用。

　　5、三文魚既護髮又護頭皮。要保證頭髮強韌柔順,攝入足夠的維生素D和蛋白質是關鍵,三文魚不但能為頭髮大量提供這兩類營養元素,並且三文魚還含有大量Omega-3脂肪酸,這種物質對於頭髮的重要性就跟水對人體健康的重要性一樣。因此,多吃三文魚能給頭髮提供足夠的脂肪酸,有益於頭皮細胞健康,防止頭髮乾枯現象。

　　6、菠菜延緩頭髮老化。菠菜中的豐富維生素A和維生素C除了能有效清除人體內的自由基之外,還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,並且菠菜中還含有豐富的胡蘿蔔素,蛋白質和鈣,鐵等物質,多吃菠菜能使頭髮變得更加堅韌光亮,而且還能有效延緩頭髮老化。

　　7、雞蛋緩解頭髮脫落。雞蛋中除了含有豐富的蛋白質,還含有鋅,硒,硫,鐵四種有益於頭髮健康的物質,尤其是鐵元素,對於頭髮健康來說是格外重要的一種物質,鐵元素能幫助細胞把氧運送到發囊,不管你是吃蒸雞蛋,還是煮雞蛋,煎雞蛋,都能補充大量身體所需的蛋白質和鐵元素,避免脫髮現象的出現。

　　8、扁豆預防頭髮過早變白。人體如果攝入礦物質不足,頭髮的生長就會受到影響,因為缺乏微量元素,人體組織細胞和面板毛髮中的黑色素代謝就會受到影響,導致頭髮過早變白,扁豆等豆類食物中含有豐富的鐵,鋅,蛋白質等營養元素,常吃豆類食品對與頭髮幹黃,髮色暗淡等情況有所感受,使頭髮變得蓬鬆有質感,並變得健康亮澤起來。

　　9、富合蛋白質的食物:頭髮的主體是一種角化的蛋白質,每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等,這些富合蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸,進入血液後,白頭髮根部的毛乳頭吸收並又合成角蛋白,再經角質化後,就是我們的頭髮。

　　10、膠質食物:合有膠質的食物不僅對面板有好處,還可以增加頭髮的韌度,使頭髮看起來更加濃密。