兒童心理手抄報內容

　　早前容易被忽略的人類心理健康，如今正受到越來越多的人的關注。今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　發自內心的笑最有利於健康

　　笑能促進健康

　　生理學家通過研究發現，笑可使大腦分泌出一種快活物質——— 腦啡呔，該物質能使人產生愉悅感，能調節神經功能，增大肺活量，促進血液迴圈，改善心肺功能，加快全身代謝。

　　專家認為，笑是一種類似於原地踏步的良好鍛鍊方法。人在笑時面部表情肌運動，胸肌、腹肌參與共振，可對多種器官起到鍛鍊與按摩作用，故多笑的孩子體格較為強健。以心臟為例，笑能使動脈血管壁的平滑肌放鬆，血管口徑增大，心臟便可獲得更多的血液供應。對於肺臟，笑能使胸廓向左右前後各個方向擴充套件，肺活量增加，換氣率上升。測試表明，當大笑時，其呼吸換氣值可達到靜止狀態的3～4倍。對於肝臟，笑是最好的消毒劑，笑能促使肝和膽道蠕動，增進膽汁分泌，有助於肝功發育。對於胃腸，腹肌運動促使胃腸運動，可幫助消化，同時排出消化道中的氣體，有利於大便暢通，防止便祕。由衷的笑有益身心，能刺激呼吸系統和血液迴圈，緩解關節疼痛，預防感冒等許多病症的發生;還可以緩解緊張情緒，高抗病激素水平，增強免疫系統功能。

　　笑也能治病

　　古人有訓：“壽向樂中求”，能笑者健康，能樂者長壽。

　　微笑療法在中國也不乏其例，清朝一名八府巡按患了精神抑鬱症，久治無效，後經人介紹到揚州府興化縣名醫趙海仙處診治。趙大夫切脈後沉默不語，巡按大人再三追問，趙才慢吞吞地回答道：“依老朽之見，大人之疾，乃月經不調也。”巡按聽罷，不禁哈哈大笑，連說：“庸醫，庸醫”，然後拂袖而去。此後，這位巡按大人逢人談及此事都要大笑、嘲諷一番，在一次次開懷大笑中，他的病竟不藥而癒了。待他醒悟過來拜謝趙大夫時，趙大夫這才向他說明了不藥而寬神治病的道理。可見微笑是一劑健康良藥。

　　醫學研究表明，人的大腦皮層有個“快樂中樞”，當其因受到適宜的刺激而呈現興奮狀態時，能使人體發生一系列的生物化學反應，調節中樞神經，改善血液迴圈，促進免疫功能，而笑就是最好的刺激劑，因此科學家把笑生動地比喻為“心理按摩”。

　　發自內心的笑最有用

　　笑誰不會?但是真正有利於健康的笑必須是發自內心的。遼寧省人民醫院心理科主任何茹提醒，笑也不要盲目，笑要發自內心真誠的笑，如果只是裝出來的笑，反倒會對身心不利。何茹指出，現代生活中，人們遇到痛苦或者鬱悶的事情要及時排洩，如果內心仍然限於痛苦之中，而只是附和著笑，那麼同樣不利於健康。

　　生活中有很多這樣的人，看起來是周圍人的開心果，但是自己一肚子苦水卻無處訴說，雖然表面看起來很開心，內心卻非常痛苦，這種人即使常笑也並沒有感到幸福。因此，何茹建議，只有發自內心的笑，人們才能感受到生活中美好的事情。在笑之前一定要先將自己的痛苦拋棄，然後用真誠的心感受美好的世界，發自內心地笑。

　　正如傅老大說的一樣：“傅老大養生操現在開始!第一節，走貓步;第二節，想美事兒;第三節，唱幸福;第四節，開口笑。”做到前面想美事、唱幸福了，自然就能發自內心的笑了

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　　緩解身體疲勞的方法

　　1、睡覺

　　導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

　　2、一天三休息，倦怠跑光光

　　一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。

　　3、調整顛倒的生物鐘

　　過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

　　4、洗個熱水澡

　　晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。

　　5、按摩

　　按摩能促進血液迴圈、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

　　每天晚上按摩10分鐘，或者每週按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使面板和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要儘量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

　　6、練習瑜伽

　　瑜伽有助於增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。

　　7、找個對手摔一跤

　　雖然這種方法並不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助於預防過度疲勞。

　　沐浴使面板保持清潔，能改善全身血液迴圈，加速體內代謝產生排洩，並促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鐘前後為宜。

　　8、悠閒漫步

　　過度疲勞等同於精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

　　9、逛逛主題公園

　　壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕鬆起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

　　10、慢跑

　　慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特徵能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。