如何瘦大腿翹臀

  有翹臀,腿看起來就會瘦還長,腿長了看起來就像有翹臀,兩者有關係的,那麼該呢,小編現在就告訴你瘦大腿翹臀的方法,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

  瘦大腿翹臀的方法:跳躍深蹲動作

  跳躍深蹲動作熱身

  1. 首先你得準備一個很穩的長凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;

  2. 先在凳子旁進行熱身活動,充分舒展你的身體;

  跳躍深蹲動作一

  1. 站在凳子上,做深蹲動作,雙手向前舉平直;

  2. 屁股向後翹,保持平衡,目視前方;

  跳躍深蹲動作二

  1. 左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上;

  2. 在這過程中上身保持不動

  跳躍深蹲動作三

  1. 把右腳也放下來,雙腳站立在地面;

  2. 注意與凳子的距離,看準方位向上一躍而起;

  3. 雙腳同時落在凳子上,穩住重心;

  4. 在這個過程中,一定要注意安全;

  跳躍深蹲動作四

  1. 繼續在凳子上做深蹲動作,腰腹用力;

  2. 保持這樣的姿勢1分鐘;

  跳躍深蹲動作五

  1. 將右腳放到地上,左腳隨後也落地,雙腳站立在地上;

  2. 在這個過程中雙手始終保持平舉;

  3. 再一次向後方的凳子上跳躍,注意要穩,不能踏空。

  注意事項

  1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嘗試把向後跳躍改成向前跳,把凳子放在前面,這樣你就不會害怕了。

  2.深蹲的動作一定要夠標準,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。