吃什麼東西瘦大腿和臀部分享

　　許多的人都希望自己能擁有纖細的身材，尤其是大腿和臀部，平常可以多吃一些減肥功效的食物，減掉身上的肉肉。接下來小編給大家介紹的瘦大腿和臀部的食物，歡迎閱讀。

　　瘦大腿的食物

　　海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。

　　葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!

　　雞蛋

　　對於雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。

　　芝麻

　　芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對面板的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使面板白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。

　　木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

　　蘋果

　　蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

　　有效的瘦臀方法

　　一、久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　四、劇烈運動後不要馬上坐下

　　有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。

　　五、洗澡時也能瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液迴圈更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　六、刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　七、仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。

　　瘦身小妙招

　　平躺收腿

　　平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。利用身體的力量將雙腿抬起，爾後將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。

　　抬起四肢

　　平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至身體感到酸累。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果。

　　側臥起身

　　仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側。利用身體的力量將上半身向上抬起，達到極限時保持該姿勢5秒，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實，從而練就出纖細蠻腰。

　　甩臂擺腿

　　平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側轉，直至腿部緊貼床面，同時左臂向右側揮動，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆成為瘦身美人。

　　俯臥抬頭

　　俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿併攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出迷人美背。

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