科學減肥的方法有哪些

　　減肥並不是一件容易的事情，貴在堅持。現在就和小編一起來學習一下科學減肥的方法，希望對你有所幫助。

　　保持好身材要注意科學搭配飲食

　　一、科學飲食

　　均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。

　　二、少量多餐

　　一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。

　　三、避免鹽份的過量攝入

　　以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

　　四、每天攝取足夠的水

　　人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。

　　當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。

　　下面是全軍平衡醫學中心平衡飲食專家王文遠教授設計的瘦腰飲食處方。

　　1.每天喝5-8杯水，***250毫升/杯***。

　　2.儘可能多吃蔬菜和水果。

　　3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4.以豆製品代替雞，鴨，魚肉。

　　5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。

　　6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

　　7.每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著飢餓入睡。

　　8.不吃糖以及任何甜味飲料。

　　保持苗條身材需要養成的飲食習慣

　　1.改掉晚上八九點睡覺前吃零食的習慣。

　　2.口味清淡。

　　3.不吃油炸食品。

　　4.一日三餐都要吃，早飯、午飯都要吃好。

　　5.吃飯要規律。

　　6.保證睡覺前肚子是餓的，然後您就上床睡覺。

　　7.不要太急於求成，每週減1～1.5斤最好。

　　8.如果減肥渾身沒勁出虛汗時，可以做些輕微的體育鍛煉。

　　9.把自己最胖的照片掛在吃飯的桌子旁邊，時刻提醒自己。

　　10.只要每天的攝入小於消耗，不拒絕高能量食品。