大雪節氣養生攻略大全

　　二十四節氣之大雪節氣到了，你準備好養生保健了嗎?大雪養生可不能隨便，那麼你知道大雪節氣如何養生呢?下面給大家分享大雪節氣養生攻略，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　大雪節氣養生攻略

　　1、飲食調養

　　飲食調養也是養生的重要一項，陰虛之人宜防燥護陰、滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、蜂蜜、銀耳、蘿蔔、白菜、香蕉、甘蔗等食物，忌食辣椒、胡椒等燥熱食物。而陽虛者應食用溫熱、熟軟的豆類、大棗、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉、狗肉等，忌食粘、乾硬、生冷的食物。

　　2、增苦忌鹹

　　大雪節氣，是養生的大好時機，但進補要適度。專家建議，大雪之後的飲食宜“增苦忌鹹”，尤其要少吃過鹹的食物。選擇食補的人群，可多吃蘿蔔、白菜等日常食用的蔬菜，肉類也宜選擇豬肉、魚類或者羊肉，而如果想經常食用紅棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食品，最好諮詢醫生，據情選食。

　　3、重視頭部和足部的保暖

　　大雪期間，是陰氣最旺盛的時期，注意保暖很重要，尤其應重視頭部和足部的保暖。從中醫理論上講，這個節氣若不戴帽子，頭部散失的熱量就會非常多，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。寒冬護腳尤為重要，建議大家應該選好保暖的鞋襪，最好選用透氣性好的棉線襪，同時多活動足部，促進血液迴圈。

　　4、通風換氣

　　冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。多開窗通風，最好早晚各開一次窗，每次通風時間不少於半小時。

　　5、及時補充水分

　　大雪節氣，室內氣候乾燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。應多喝水，多吃水果蔬菜。由於室內外乾燥，空氣溼度很低，一定要多喝水，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升***即常說的“8杯水”，一杯約300毫升***。

　　6、健脾防止嘴脣乾裂

　　一到冬季，特別是常在室外的人，口角周圍及嘴脣總會出現脫皮、乾裂，甚至少量出血的現象。平時吃東西受到嚴重影響不說，還總有“哭笑不得”的尷尬。中醫理論認為“脾開竅於口，其華在脣”。健脾是防止嘴脣乾裂的關鍵。食補選單多吃蔬菜水果。如山藥，營養豐富，含有遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補脾腎的作用，自古就是補虛佳品，且有多種吃法。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜也應多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。

　　7、居室的溼度要合宜

　　大雪期間，室內空氣乾燥，易導致面板粗糙起皺，甚至乾裂。用取暖器的家庭應注意居室的溼度，最好有一個溼度計，一般而言，生活在相對溼度40%～60%的環境中最感舒適，如相對溼度低了，應做相應的調節，比如，向地上灑些水，或用溼拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加溼度。若在室內養盆水仙，不但能調節室內相對溼度，還會使居室顯得有生機。

　　8、泡腳按摩

　　必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　9、早眠早起

　　大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，深夜的溫度會更低，睡覺時要注意保暖，使四肢暖和，氣血流暢，避免感冒、支氣管炎等疾病發生。

　　10、改善心情多吃香蕉和燕麥

　　今冬霧霾天不少，有可能讓人變得陰鬱，改善心情可多吃些“開心食物”，推薦香蕉及燕麥等穀物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂鬱;燕麥等穀物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護神經系統穩定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑鬱也有幫助。

　　11、晨起喝碗熱粥

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　大雪節氣飲食原則

　　1、大雪節氣日常飲食注重溫補。可以適當多吃些牛肉、兔肉和羊肉等中醫認為屬性偏溫的肉類,有助於增強機體抗寒能力。對於寒性體質的人,在烹飪這些肉類時,還可以適當放些蔥、蒜、生薑、辣椒等輔助食材,提高這些肉類溫補的功效。但對於容易上火的人來說,烹製這些溫性肉類時,最好配上白蘿蔔,可以預防上火。此外,這個季節還可以多吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品,也可以起到溫補的功效。

　　2、大雪節氣根據自身情況來補陽。像面紅上火、口腔乾燥乾咳、口脣皸裂、面板乾燥、毛髮乾枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥熱食物,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等,忌食黏、幹、硬、生冷的食物。