簡單有效的健美操視訊

  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強身健體,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健美操的動作

  俯臥撐

  動作要領:

  面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地***女性也可以用膝部撐地***。然後做俯臥撐動作,注意挺直背部,夾緊臀部。反覆練習。

  平行側平舉

  動作要領:

  右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點踩在腳下,可根據情況調整橡膠繩的鬆緊度,手執橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高,堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置,反覆練習。

  “元寶”收腹

  動作要領:

  曲膝向後躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支援,注意肘部不要內夾。儘量讓右肩向左膝靠近。堅持一會,慢慢復位,反覆練習。每組過後換另一側練習。

  單臂拉背

  動作要領:

  一隻腳踩住橡膠繩,用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。儘可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動作過程中,肘部要緊貼身體。保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組做完,換另一側重複。