健美操三套三級視訊

　　健美操，基本上是什麼時候都可以練。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　其他健美操

　　腿臂伸展操

　　身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂儘量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

　　蔓藤花式操

　　右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身後伸展。然後，抬高右腿，如是者左右腿交替做動作。

　　二頭肌操

　　一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置，然後，將啞鈴降低迴原位， 最後做一個全面舒展雙臂的動作。

　　三頭肌操

　　一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置***再放低一點更好***，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。