健美操三級比賽視訊教程

　　健美操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強身健體，現在就跟著小編一起來了解一下三級比賽健美操視訊吧。

　　　　健美操的招式

　　單臂拉背

　　動作要領：

　　一隻腳踩住橡膠繩，用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。儘可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側重複。

　　單臂側平舉

　　動作要領：

　　開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然後向側面提拉，直到手臂與地面保持平行，並達到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組過後換另一側練習。

　　挺胸提拉

　　動作要領：

　　用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個人條件調整繩的鬆緊度，雙手各執繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達到耳朵的高度。

　　要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會，慢慢回位，反覆練習。