春季最好減肥方法

　　許多女性都知道春季減肥最有效方法的當然是運動，可忙碌的工作讓人很難抽出時間來健身。其實，並不只有激烈的運動才能瘦身，以下小編推薦了一些不流汗消耗路里小動作，不必特意抽出時間來鍛鍊，就可以幫你隨時隨地燃燒脂肪，輕鬆減肥。

　　春季減肥的最好方法介紹

　　1、親手做事

　　洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調可以帶走體內相當的能量。當你清掃櫥櫃或沖洗汽車時，必須伸展四肢，相當於做大迴圈運動。

　　2、動動身子

　　動動身子包括拍拍腳、在房間裡邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路里。

　　3、換肩挎包

　　如果你肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助於肌肉生長。

　　4、蹲坐撿東西

　　當你撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助於保護背，增強腿肌肉。

　　5、步伐提速

　　聽快節奏的音樂，有節奏的聲樂會迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。

　　6、挺胸收腹

　　良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助於增強腹部肌肉。觀看電視或工作時，都要保持身體直立姿勢。

　　7、久坐活動腿

　　如果在椅子上久坐，應輕輕抬起膝部，做原地行走動作。這樣不僅可以預防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

　　8、咀嚼牙床

　　咀嚼牙床這一動作可以燃燒一些卡路里，有助於阻止無意識地吃零食。

　　9、親手烹調

　　這樣做更健康，等到你做好飯並清理好廚房時，你比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。

　　10、定時活動

　　每坐一小時，活動5分鐘。辦公時，有意識地多繞一點路去衛生間，甚至去上一樓層的衛生間。

　　春季減肥的最佳原則

　　起床前的小鍛鍊

　　當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　飯前先喝1杯水

　　飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時啟用腸胃，讓機能快速開啟，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便祕都能得以改善。

　　但值得注意的是，儘量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦!

　　多吃黑色食物

　　春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

　　少食多餐

　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

　　以湯代飯

　　春季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　適時適量運動和休息

　　春天是賴床的季節，正是因為如此要減肥的女性一定要注意，賴床會使你體重加重，所以春天的作息時間和運動時間一定要安排合理。

　　要養成早睡早起的習慣，晚上一定要在十一點鐘之前睡下，絕對不要熬夜;早上儘量早起，以給自己充足的時間做減肥運動和做吃減肥套餐。

　　每天至少擠出一個小時的時間做運動，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧運動;午間到午後可以到戶外散步，或游泳、做健身運動;晚間可以打球、慢跑、跳舞或等。總而言之，運動量一定不能少，也不能超過負荷，適量而為