運動最好減肥方法

　　瘦身最好的方法就是消耗體內的脂肪，怎樣才能消耗體內的脂肪呢?有哪些方法消脂最有效?今天，小編為你帶來了。

　　運動最好減肥技巧

　　1. 每天多吃一份蔬菜。

　　只要一份。這並不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜***或水果***，它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取***然後減重***。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利麵，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。

　　2.每天都準時上床入睡與起床，包括週末。

　　首先，穩定的睡眠還有助於苗條喔!一項研究指出，能連續5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助於設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體鬆，並影響控制食慾的荷爾蒙瘦體素leptin及飢餓素ghrelin，這些都有助於減重。」

　　3.外帶要避免的三種食物。

　　分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的麵包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

　　4.別再運動時看書了。

　　女士小姐們，面對現實吧!「如果你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。***他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。***不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果，」Bass說。