春季運動減肥方法

　　春天到來，估計大多數女性都長胖了。所謂每逢佳節胖三斤，古人誠不欺我，想知道怎樣減肥嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　春節減肥運動方法

　　1.經常到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　2.重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　3.每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘***熱身運動不算***的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　4.短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還 能繼續燃燒75～125卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5.1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　6.選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴***比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次***，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的或者搭配anslim氨基酸的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

　　7.儘量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　這是為大家推薦的7種最快的運動減肥方法，選擇其中幾種進行練習，很快就能發現自己身材的變化。

　　注意事項

　　好的方法需要毅力和堅持，瘦身同樣需要堅持，堅持才會有好的效果。

　　健康的身材離不開科學的飲食，好的飲食習慣及科學飲食是健康的保證。

　　運動和休息是同等重要，休息好是最好的先鋒。

　　春季戶外減肥運動小常識：

　　春天天氣暖和了，首先是穿衣的問題，冬天出門總捂得像個包子，春天隨著氣溫的轉暖，當運動量加大之後很有可能會出汗，這時要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話說春天的是“乍暖還寒”，因此春天戶外運動建議隨身帶一條速乾毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗，這樣防止小風一吹導致感冒。服裝建議以排汗速幹類服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝，這裡保暖服裝建議選擇抓絨類衣服最好。帽子時春天戶外運動必不可少的物品，千萬別忽略了帽子，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光，

　　第二，帽子可以有效的對頭部進行保暖。更重要的是春天是個多風的季節。當滿頭大汗又在風口處休息的時候，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼。

　　春季戶外運動時候要注意水分的補充，另外可以多補充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火氣就容易導致感冒。