夏季適合練習什麼瑜伽體式

　　夏季高溫，瑜伽是比較適合的養生運動，既不會熱的滿頭大汗，還能調節心浮氣躁的情緒，那麼夏季適合練習哪些瑜伽體式?接下來小編為你分享一下夏季適合練習的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　夏季適合練習的瑜伽體式

　　1、鷹式

　　這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。當然這個動作沒什麼難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

　　2、彎月式

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、蛇式

　　俯臥於地面上，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　4、駱駝式

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛儘量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　夏季練習瑜伽要注意的事項

　　1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鍾，然後慢慢適當增加練習時間。

　　2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

　　3、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。

　　4、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。

　　5、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

　　6、若感到頭暈，胸悶，噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

　　7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過飢出現低血糖。

　　8、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。

　　瑜伽的練習好處

　　一、促進血液迴圈

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和柔韌性

　　這一點大家應該都會有感受，通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對於久坐一族而言，通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。