大寒時節話養生

　　大寒是二十四節氣中的最後一個節氣。祖國醫學認為冬三月都是積精凝神，封藏進補的好時機，大寒也不例外。下面小編給大家介紹大寒養生知識，希望對你有用!

　　大寒是二十四節氣中的最後一個節氣。祖國醫學認為冬三月都是積精凝神，封藏進補的好時機，大寒也不例外。

　　大寒時要特別注意防寒保暖。起居仍應順應冬季閉藏的特點，早睡晚起。早睡是為了養陽氣，晚起是為了養陰氣。大寒節氣可以通過晒太陽的方式帶動體內的陽氣，尤其是人的頭、背部要多晒。頭是陽氣聚集的地方，但要避免灼傷眼睛。大寒最需要預防的是心腦血管疾病和呼吸系統疾病，所以早晨、傍晚儘量不要外出，即使外出一定要注意保暖。這個時節出門建議戴帽子、戴圍巾並穿立領衣服，給頭頸部保暖不僅能擋住寒風，也能防止頭頸部的血管因受寒而收縮，對頭痛、感冒、頸椎病等疾病的預防有一定作用。另外，晚上最好不要洗頭，洗完頭也應立刻用毛巾擦乾或用吹風機吹乾。手腳的保暖也很重要，可在睡前以熱水泡腳，加速血液執行，改善睡眠質量。

　　大寒時節也是最乾燥的節氣，所以要多喝水，補充體內水分，除了補充自己身體的水分之外，室內也要保持正常的溼度，可以通過加溼器等調節室內溼度，防止乾燥。

　　大寒養生飲食宜進補為主，由於大寒時節相對寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，所以應攝取一些脂類熱性食品，如羊肉等，並配合藥膳來對身體進行適當補益，這樣會起到很好的養生作用。但是，大寒也是由冬到春的過渡時期，飲食起居應順應季節的變化做一些調整。滋膩進補的食物量應逐漸減少，而具有升散性質的食物宜適當增加，以適應春天萬物的升發。日常飲食中具有辛溫發散的食品有生薑、大蔥、花椒、辣椒、紫蘇葉、桂皮等。

　　養生飲食宜減鹹增苦以養心氣。鹹味入腎，苦味入心，從五行學說來說，鹹勝苦，腎水克心火。若鹹味吃得過多，會使本就偏亢的腎水更亢，而傷及心陽。飲食原則是宜溫熱柔軟，不僅是口感溫熱，食物的性質也要溫熱，可以起到健脾、暖胃、補腎的作用。

　　此時運動避免在低溫的環境中進行，可以選擇在室內運動，如果想在室外運動儘量選擇在太陽出來後，氣溫相對暖和的情況的下進行。運動強度也不要過分劇烈，冬天運動切忌出汗，出汗時毛孔張開，寒氣侵入體內，極易引起風寒，反而得不償失。可以選擇散步、慢跑、做八段錦、打太極拳等。

　　來源：新聞晨報、鳳凰資訊

　　大寒時節養生方法

　　溫暖湯粥暖胃暖心

　　“大寒大寒，防風禦寒，早喝人蔘、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。古語說得真是精闢。在這個呵氣成冰的季節，看廚房裡藍色的火苗***鍋底，小沙鍋咕嘟咕嘟冒著熱氣，芪杞燉子雞、山藥羊肉湯、八寶飯……絲絲清香鑽進你的鼻孔，食慾就這樣被挑起。

　　騎電動車要戴護膝

　　現在騎電動車上下班的人很多，街上隨處可見穿著時尚，短裙、長靴的年輕女性，衣著單薄，騎著電動車在寒風裡穿行。美則美矣，身體可要小心了。騎電動車最好不要穿裙子，這樣把膝蓋暴露在涼風中，非常容易受到寒氣侵襲。“膝關節本身是腔隙關節，直接對著風吹，寒氣很容易進去。”不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。此外，許多女性朋友都有感受，冬天雙足經常冰涼，腰部也容易發涼，一定要穿厚的鞋襪，不要穿低腰褲。

　　有氧運動最適宜

　　冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血迴圈執行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。大寒時節的運動應注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出後再進行為好。

　　多吃黑色食物

　　大寒與立春相交接，進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物，為適應春天升發特性做準備。這個時期，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當多吃一些溫散風寒的食物，以防禦風寒邪氣的侵擾。日常飲食中常用的辛溫解表、發散風寒的食物有紫蘇葉、生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。在飲食上應以性溫的食物為好，切忌黏硬、生冷，宜熱食。但燥熱之物不可過食，也不要貪吃過涼的、反季節的水果。

　　在嚴寒天氣，人體為了保持一定熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，產生更多能量以滿足機體需要，必須多吃富含“能量”和維生素的食物。嚴寒也影響著人體泌尿系統，排尿增多，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，還要多食用一些富含無機鹽的食物，可適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，也可以多吃甲魚、海蔘、桂圓、栗子等溫熱滋補食品。韭菜、山藥、黑木耳、芋頭、紅棗等都是溫性食物，有溫腎的作用。海蝦、海蔘也有補腎的作用。在中醫理論中，食有五色五味，五色中黑色走腎，五味中鹹味走腎。因此要多吃黑色食物，口味可適當偏鹹一點。

　　睡前熱水泡泡腳

　　大寒時節，除了做到早睡晚起、防寒防風外，最好養成睡前泡腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的面板和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間加班、久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。

　　防寒小妙招

　　一個非常簡單的溫補小方子：一塊生薑用水煮後，加紅糖喝，能夠溫經散寒，活血止痛，還可防感冒。在經期前後喝最好。每天熱水泡兩次腳也非常有效。準備一壺熱水，泡腳的水溫保持在45到50攝氏度，涼了就加，“能淹到腳脖上邊最好，因為腳脖內踝部有好幾個調經的穴位，這種方法還有利於睡眠”。

　　建議女性經常跳繩，“跳繩是很好的有氧運動，讓肢體很快熱起來，而且氣血迴圈也得到了加強”。氣血旺盛，自然四肢就不容易發涼，身體含氧量高，也有利於滋養臟器及大腦。有的人膝關節不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對於改善足部血液迴圈立竿見影。

　　每天多睡一小時，秋冬宜收藏、保腎。大寒仍以冬藏為要，溫補為主。中醫認為，寒氣容易損傷人體的陽氣，人體五臟中腎陽最強，冬日養腎正是順應自然界陰陽消長之勢，調節身體以抵抗寒冷。在大寒季節，中醫主張溫腎陽。

　　大寒是二十四節氣的最後一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對於上班族特別提倡早睡1小時。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出後再出門。早晨寒氣生髮，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。

　　哮喘病人少出門

　　大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病的高發期;有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。由於持續的低溫，使得面板血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發高血壓和心臟病。乾燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。

　　這些病症都會加重冠心病的症狀，並可誘發心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。哮喘病人要儘量少出門，最近門診上哮喘病發的老病號也明顯增加，“這個時候，哮喘病人出來一個喘一個”。