懷孕六個月精選家常食譜推薦

　　懷孕六個月時，有很多需要補充的營養，孕婦可能會選擇許多不同的食物來滿足營養需求，但是，一定要提醒各位孕媽媽們，不論補什麼，一定要堅持適度原則，物極必反。下面由小編為大家介紹懷孕六個月精選食譜，希望能幫到你。

　　懷孕六個月精選食譜

　　這裡為各位孕媽媽們精心挑選了幾樣營養可口的家常菜，以期滿足這一時期寶寶的營養需求。

　　1.橘味海帶絲

　　主料：幹海帶150克。

　　輔料：白菜150克。

　　調料：白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

　　做法：

　　第一步，幹海帶放鍋內蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用。

　　第二步，把海帶、白菜切成細絲，碼放在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。

　　第三步，把幹橘皮用水泡軟，撈出。剁成細碎未，放人碗內，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內拌勻，即可食用。

　　2.魚香肝片

　　原料：豬肝250克。

　　輔料：菜油150克，水豆粉30克，湯25克。

　　調料：泡辣椒20克，蔥25克，蒜15克，醬油15克，姜10克，鹽2克，醋10克，紹酒10克，白糖10克，味精1克。

　　做法：

　　第一步，將豬肝切成長約4釐米、寬約3釐米、厚約0.3釐米的片，加鹽及水豆粉***20克***碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。

　　第二步，用1碗水豆粉***10克***、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。

　　第三步，炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時，放進豬肝炒散後倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時，下蔥花、烹滋汁，最後簸轉起鍋入盤。

　　3果銀耳

　　主料：銀耳10克，金果***梨、蘋果、香蕉、橘子均可***200克。

　　輔料：桂花少許、溼澱粉適量。

　　調料：白糖適量。

　　做法：

　　第一步，銀耳用溼水發1小時，清乾淨後，放入碗內，加水300克，上展用中火蒸2小時。

　　第二步，蒸好後，把原汁濾入鍋內，加入白糖和適量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

　　第三步，鮮果切成指甲大小的塊，放人鍋內煮沸，用溼澱粉調稀勾熒，倒人碗內。吃時，碗上鋪一層銀耳、撒上桂花。

　　懷孕六個月飲食禁忌

　　一是避免會使激素分泌旺的食物，例如螃蟹、甲魚等;海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

　　二是太酸或太辣的食物，不利於胎兒發育。例如，辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末;酸菜含有亞硝酸鹽。

　　三是過鹹食品。例如鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。

　　四是不宜長期高脂肪飲食。在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　五是不宜過量攝入高蛋白質。醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。

　　懷孕六個月飲食原則

　　懷孕六個月時，為了適應寶寶骨骼、神經、造血器官發育，飲食要注意啦。

　　1.補充蛋白質。蛋白質每天的攝入量要在80-90克。孕婦可以從肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類攝取，但要注意動物性蛋白要佔到全部蛋白質的一半，另一半為植物性蛋白。

　　2.補充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要在1.5毫克。孕婦可以從糧穀類、豆類、乾果、酵母中攝入。但要注意維生素B1在高溫時或者在紫外線下，非常容易被破壞。

　　3.適當補鐵。鐵每天需攝入25毫克。孕婦可以從動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等食物中獲取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，儘量分開食用。

　　4.補充碘。碘每天的攝入量為120-150微克。孕婦可以從海產品、根類食物、含碘食鹽獲取。提醒各位孕媽媽們的是菜熟後再加鹽，以減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。

　　5.適當補鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。補鈣食物有奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。