腰椎增生鍛鍊方法

  腰椎骨質增生一般出現在中老年人當中,這與椎體間關節軟骨的退行性病變有著必然的聯絡。今天,小編為你帶來了。

  腰椎增生鍛鍊技巧

  一、不要睡軟床

  我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液迴圈不暢,不利於腰椎間盤突出康復。所以,我們睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

  二、不要使用爆發力

  腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷,加重病情。

  三、不要久坐

  長期從事坐位工作,如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20-30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。

  四、不要劇烈運動,避免外傷

  外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利於神經水腫和炎症的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。

  五、不要長期彎腰

  某些工作需要長期彎腰用力,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。腰椎間盤在上下兩個椎體間,處於前寬後窄狀態,突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力,也不利於腰椎間盤,所以揀東西時候應該先蹲下。

  六、不要貪涼

  腰椎間盤突出壓迫神經,會造成神經水腫和發炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液迴圈下降,神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀,使疼痛加重。所以我們要使腰部防寒保暖,並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈,幫助緩解疼痛症狀。

  七、不要吃刺激性食物

  由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要儘量避免。

  腰椎增生的症狀

  ***1***開始時出現腰背部痠痛、僵硬,休息後、夜間、晨起時往往疼痛加重,稍活動後疼痛減輕,但活動過多或勞累後則疼痛又加重。***2***在天氣寒冷或潮溼時症狀常加重。症狀嚴重時腰部活動、翻身均感困難,有時可反射性疼痛,下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、面板感覺異常。***3***引起椎管狹窄致腰部疼痛,間歇跛行,腰部能屈不能伸,行走困難等。

  ***4***如果骨質增生的部位恰好位於腰椎管內,壓迫了脊髓或神經根,患者不但感覺疼痛,還會出現下肢感覺及運動異常,肛門、尿道括約肌功能障礙,肌肉張力升高,肌腱反射亢進,出現病理反射等。

  腰椎骨質增生的“四大病因”

  腰椎骨質增生一般主要與年齡、勞損、外傷、姿勢不正確等有著直接的關係。

  ①年齡因素:人體的老化是不可抗拒的自然規律,隨著年齡的增長,腰椎由於運動磨損不可避免地會出現退行性改變,絕大部分60歲以上的正常人拍片時均可發現腰椎的骨刺形成,椎間隙狹窄等退變老化現象。

  ②勞損因素:腰椎的退變過程,除隨年齡變化以外,還與腰椎勞損有很大關係,腰椎長期受到反覆勞損以及過度活動等不良因素的刺激,則有可能加速腰椎的退變,使椎間盤突出,形成骨刺並不斷增大。反之,注意腰部的休息和保養,就可以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進展。

  ③外傷史:青少年時代的腰椎外傷,也是中年以後發生腰椎骨質增生的重要外因。

  ④姿勢不正確:腰椎骨質增生症年輕患者主要是與長時間維持同一個姿勢,同時姿勢不正確導致。睡軟的席夢思床墊,長時間睡姿不正確也會導致腰椎骨質增生。

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