頸椎病的鍛鍊方法

　　其實頸椎病非一日之寒導致，長期不注意鍛鍊，很容易得頸椎病，因此為了您的健康，從現在起保護好自己的頸椎，學習一些相關技巧，今天，小編為你帶來了頸椎病操鍛鍊方法。

　　頸椎病操鍛鍊方法是什麼

　　1、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

　　2、左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　3、前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長30次。

　　4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉。

　　5、頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

　　6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸向後用力，互相抵抗5次。

　　8、翹首望月頭用力左旋，並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

　　9、雙後託天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　10、放眼觀景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　鍛鍊保護頸椎健康的方法

　　●側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

　　上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。

　　●仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。

　　頭轉右時，右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下***雙手有晨僵或手有麻木感者可多做***。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。

　　●拿捏後頸：取仰臥位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

　　●仰頭搖正：取仰臥位，以右側為例，左手託頭後部，頭向右轉30度，右手掌託下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。

　　●引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。

　　●仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***，用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。

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