男人的健康減肥方法

　　越來越多偏重的男性朋友也加入了減肥的隊伍當中，那麼該如何健康地減呢?下面由小編為您帶來的一篇最有效的男人腹部健身方法，希望對各位有所幫助。
 

　　一

　　腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰臥於床上，解開釦子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。

　　1、首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯後或特別飢餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月後，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

　　2、另外還有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
 

　　二

　　1、肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時抬起為主。

　　2、與可兼用平補平瀉“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法，此種方法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，以此來達到減肥目的。

　　三

　　1、在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　　2、洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效

　　3、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，小腹將會趨於平坦。
 

　　四

　　1、通過走路來減輕體重是一種不錯的方法，男性可以每天堅持步行45分鐘，這樣的話可以在6個月內減去10磅體重，走得越多體重下降越快，但是採取這種減肥方式會促進食慾。所以在散步之後適當吃一些低脂食品可以補充流汗失去的水分。

　　2、每克脂肪中包含有9千卡的熱量，與碳水化合物和蛋白質相比，每克所包含的熱量要低很多。因此如果男性想要迅速減肥，大可不必採用節食少吃的方法，每天吃一定量的新鮮蔬果以及穀物，代替原先含高脂肪的奶油等食物，就能達到很好的減肥瘦身功效。但是具體也要根據每個人不同的體質而言，否則可能會出現反作用。