登山需要做哪些準備

　　風光秀麗的春季，是登山的好時節。相約幾個老友，一起登高望遠，在愉悅心情的同時還能強身健體。但是登山前要做好什麼準備呢?下面小編就給大家介紹登山需要做什麼準備。

　　1. 登山前要做哪些準備

　　***1***提前熱身

　　爬山前，要先做點熱身運動，把關節活動開，像在平路上走 10～20 分鐘就很好。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，要馬上停下來。

　　***2***選擇合適登山的路線和時間

　　要選擇熟悉的、人比較多的爬山路線。

　　爬山前通過天氣預報瞭解當天的天氣情況，選擇在風和日暖的天氣進行爬山。登山的最好時間是下午三四點鐘，如果選擇早上去爬山，最好在太陽出來後。

　　***3***帶上通訊工具

　　不要去沒有人跡的地方，要帶上手機，在發生意外時方便向外界聯絡求助。

　　***4***選擇登山鞋、帽子、長衣長褲

　　登山鞋不僅會減少腳的負擔，還能防止滑倒。

　　隨著海拔的增高，溫度就會降低，長袖衣褲和帽子不僅能保暖還能阻擋山上較強的紫外線。

　　***5***備好水、巧克力和糖

　　糖類是人體吸收最快的物質，可以很快恢復體力，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收。

　　***6***別忘了常用藥品

　　除了創可貼、跌打類噴霧劑等外傷用藥，有疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，以備不時之需。

　　***7***防蚊蟲叮咬

　　蚊子叮咬不僅瘙癢難受，還有可能傳染登革熱、瘧疾等疾病。在野外要穿長袖衣褲，襪子要長保護好腳踝，另外可以在衣服外噴灑驅蚊劑。

　　2. 登山過程中，如何減少對膝關節的損害

　　***1***注意上下山方法

　　上山的時候，身體要根據坡度略微前傾，前腳掌先著地。下山時，身體略向後仰，後半腳掌先著地。

　　此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的節奏，根據自身和坡度的情況，可以採用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。山的坡度較陡時，可側著身子，延著「S」形，迂迴下山。

　　另外，登山講究的是「不怕慢，就怕站」，要慢慢走，最好走半小時，休息十分鐘。否則不但達不到鍛鍊效果，還會因為運動量的快速變化，加重心肺和肌肉的負擔。

　　***2***使用登山杖

　　很多山路都是臺階，長時間行走對膝關節衝擊很大，使用登山杖不僅會有很好的保護效果，還可以節省很多力氣，同時還能減少滑倒、扭傷的機率。